Tecnica 4 7 8 ansiedad
Ejercicio de respiración
Los ejercicios de respiración profunda existen desde hace mucho tiempo. Algunos han tomado estos ejercicios y les han dado su toque personal. Este es el caso de la técnica de respiración 4 7 8. Fue desarrollada por un médico de renombre internacional y pionero de la medicina integral, el Dr. Andrew Weil. Según Weil, es la forma más eficaz de controlar la ansiedad y sofocar las respuestas erróneas al estrés que ha encontrado en sus décadas de experiencia.
Las respiraciones profundas -como las utilizadas en la técnica 4-7-8- son útiles para combatir la ansiedad porque ayudan a fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Al ralentizar la respiración y concentrarse plenamente en las respiraciones, el sistema nervioso parasimpático se activa.
Muchas personas viven con ansiedad cuando no deberían hacerlo. Hay formas de ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés, y muchas de ellas son bastante sencillas. De hecho, esta sencilla técnica de respiración podría ser lo que se interponga entre usted y un estado diario por defecto más calmado y relajado.
Esta técnica de respiración no sólo es una de las habilidades más poderosas para hacer frente a la ansiedad, sino que también se sabe que ayuda a combatir la presión arterial alta, mejorar la digestión, mejorar el control de la respiración, ayuda a regular la respuesta del cuerpo al estrés y proporcionar beneficios adicionales. Estos son algunos de los principales beneficios que puede esperar del uso constante de la técnica de respiración 4 7 8:
6 3 9 respiración
Inspirar, espirar. ¿Sabías que, por término medio, lo hacemos 20.000 veces al día? “Trabajo de respiración” es un término utilizado para describir cualquier tipo de terapia que utilice ejercicios de respiración para mejorar la salud mental, física y espiritual. El Dr. Andrew Weil, pionero de renombre mundial en el campo de la medicina integrativa, lo califica como la técnica mente/cuerpo más sencilla y poderosa de su arsenal y dice: “Si tuviera que limitar mis consejos sobre una vida más saludable a un solo consejo, sería aprender a respirar correctamente.”
Pero, ¿por qué es tan bueno para ti? La respiración es una función corporal tanto voluntaria como involuntaria. Mediante el control de la respiración puede relajar voluntariamente su sistema nervioso involuntario, que regula el corazón, la digestión y otras funciones corporales. El Dr. Weil afirma que el control de la respiración puede reducir la presión arterial, corregir la arritmia cardíaca y mejorar los problemas digestivos. El trabajo respiratorio también aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a disminuir la ansiedad, mejorar el sueño y aumentar los niveles de energía.
Técnica de respiración para dormir
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La respiración 4-7-8 es una técnica de relajación profunda concebida por el Dr. Andrew Weil, médico formado en Harvard y fundador del Centro de Medicina Integral de Arizona. Muchos utilizan esta técnica de recuento para controlar el estrés y la ansiedad mediante una respiración controlada. En concreto, consiste en inhalar hasta contar cuatro, contener la respiración hasta contar siete y exhalar hasta contar ocho.
En mayo de 2015, el doctor Weil popularizó esta técnica de respiración para ayudar a las personas a controlar el estrés y la ansiedad. La técnica de respiración 4-7-8 se basa en el ejercicio de respiración pranayama que se practica durante el yoga para la relajación.
Paso 1. Busque un lugar cómodo donde pueda sentarse tranquilamente sin que le molesten. Coloque suavemente la lengua de forma que quede presionada contra la parte posterior de los dientes superiores. Exhale todo el aire que rodea la lengua a través de la boca abierta. Paso 4. Cierre la boca e inhale contando hasta 4 por la nariz. Paso 5. Cuente hasta siete mientras mantiene la respiración. Por último, exhale por la boca contando hasta ocho. Haga un sonido audible de “whoosh” al exhalar. Una vez que haya exhalado completamente, debe sentir que todo el aire ha salido. Haga un total de cuatro ciclos, repitiendo los pasos anteriores.
Técnicas de respiración
Seguro que alguna vez te han dicho que “respires hondo” en un momento de ansiedad. Resulta que el cliché tiene más sentido de lo que crees. The Cut ha hablado con expertos sobre la respiración 4-7-8, una técnica que, en cuestión de segundos, puede aliviar tu respuesta negativa al estrés. Inspirada en el yoga, la respiración 4-7-8 no es sólo una herramienta psicológica: En realidad, puede cambiar la velocidad de los latidos del corazón y favorecer el bombeo eficaz de la sangre a diversos órganos y músculos. He aquí cómo (y por qué) hacerlo.
Es un patrón respiratorio basado en el pranayama, que es la parte del yoga que se ocupa del control de la respiración. “El 4-7-8 es relajante porque prolonga la parte de la respiración que se exhala”, explica la Dra. Victoria Maizes, directora ejecutiva del Centro Andrew Weil de Medicina Integral de la Universidad de Arizona. Extender la exhalación tiene un efecto tranquilizador en el cuerpo al interactuar con el sistema nervioso parasimpático (esencialmente la otra cara de la respuesta al estrés de lucha o huida).
