Estrategias para superar la ansiedad

Estrategias para superar la ansiedad

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

Todas estas estrategias son accesibles, fáciles de aplicar y flexibles. Algunos métodos son más apropiados para los niños, otros para los adultos, y pueden utilizarse fácilmente en casa o en el trabajo. Puedes probar cada estrategia para ver cuál te funciona mejor.

Antes de ver cómo podemos abordar la ansiedad, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis estos tres ejercicios de resiliencia. Estos atractivos ejercicios, basados en la ciencia, te ayudarán a afrontar eficazmente las circunstancias difíciles y te darán las herramientas necesarias para mejorar la resiliencia de tus clientes, alumnos o empleados.

Piensa en ello como si fueras al gimnasio; para mejorar tu fuerza y resistencia, necesitas ejercitarte regularmente. Pero para hacer ejercicio con regularidad, tienes que sacar tiempo y controlar cómo te sientes. Si se siente cansado, puede realizar una sesión de ejercicio más fácil ese día, pero puede trabajar más duro cuando se sienta mentalmente fuerte. Utiliza este mismo enfoque cuando te enfrentes a la ansiedad.

Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, es muy fácil dejar de lado otras necesidades. En el libro Coping with Anxiety: Ten Simple Ways to Relieve Anxiety, Fear and Worry, los autores Bourne y Garano (2016) proporcionan las siguientes 10 estrategias, algunas de las cuales se hacen eco de los niveles inferiores de la jerarquía de necesidades de Maslow (1954).

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Cómo se siente la ansiedad

Si padece ansiedad, sepa que no está solo; unos 40 millones de adultos en Estados Unidos, es decir, el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .

También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).

Las plataformas de terapia en línea te conectan con proveedores autorizados, que pueden incluir psiquiatras, psicólogos, terapeutas matrimoniales y familiares autorizados, trabajadores sociales clínicos autorizados y consejeros profesionales autorizados. Descubra aquí nuestras mejores selecciones y la mejor terapia en línea que se adapte a sus necesidades y preferencias.

La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Mientras que la ansiedad ocasional es común e incluso esperada mientras navegamos por las tensiones de la vida, para aquellos con un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.

Cómo superar la ansiedad

La ansiedad pone en marcha la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

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Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

Alivio de la ansiedad

Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.

Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.

  Tips para controlar la ansiedad

La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.

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