Me despierto con ansiedad
Ansiedad por el sueño
Muchas personas descubren que su ansiedad es peor por las mañanas. Los pensamientos acelerados, los síntomas de pánico y la preocupación excesiva pueden aparecer nada más despertarse, incluso antes de poner un pie en el suelo. Si se siente identificado con esta situación, puede estar seguro de que no está solo. La ansiedad matutina es muy común.
¿Cómo puede ayudar No Panic? No Panic se especializa en la recuperación de la autoayuda y nuestros servicios incluyen: Proporcionar a las personas las habilidades que necesitan para manejar su condición y trabajar hacia la recuperación.Nuestro objetivo es darle todo el asesoramiento necesario, las herramientas y el apoyo que necesitará para recuperarse y llevar a cabo este viaje. Programas de recuperación sin pánico
Insomnio ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan tan preocupadas y llenas de temor que sólo quieren acurrucarse bajo las sábanas y no afrontar el día que les espera. Trate de no desanimarse, ya que hay muchas maneras de minimizar la ansiedad matutina y despertarse con ganas de empezar el nuevo día.
Dormir bien es muy importante para la salud mental y física. De hecho, se sabe que los problemas de sueño, como las dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, provocan una serie de problemas psicológicos y físicos. Entre ellas se encuentran los dolores de cabeza, la disminución de la energía, la falta de concentración, los problemas de memoria a corto plazo, la irritabilidad y la ansiedad.
Puede que haya partes de su rutina matutina que le provoquen ansiedad, como una alarma que le despierte de golpe y le haga correr un torrente de adrenalina por sus venas. Si ese es el caso, considere la posibilidad de cambiar su alarma por una que le despierte con música relajante.
Ataques de pánico por la mañana
Es de esperar que te sientas más tranquilo a primera hora de la mañana. Al fin y al cabo, no has tenido mucho tiempo para rumiar tus preocupaciones o encontrarte con situaciones que te estresen cuando acabas de despertarte. Pero para muchas personas, esas primeras horas pueden ser en realidad las más angustiosas de todo el día.
“La ansiedad se produce a primera hora de la mañana para muchas personas debido al aumento natural del cuerpo de la hormona del estrés cortisol que producimos cuando dormimos”, explica Lana Lipe, LCSW, trabajadora social clínica licenciada y propietaria de Honu Therapy Services en Honolulu.
Pero luego esos sentimientos estresantes pueden desvanecerse con el ajetreo del día: “Cuando el día ha comenzado y estamos en movimiento y distraídos y nuestra mente está ocupada con pensamientos y responsabilidades, a menudo podemos desconectar de cómo nos sentimos”, dice Peck.
Sentirse ansioso al despertarse no es tan inusual, pero tampoco es divertido. La buena noticia, según los expertos, es que hay formas de evitar que el estrés de la mañana se convierta en una bola de nieve para que no te arrolle el día.
Despertar ansioso
Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico todas las mañanas es más preocupante, ya que se instala antes de que se puedan desplegar los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.
Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse al realizar la tarea, pero la ansiedad se mantiene, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.
Algunos de los síntomas que suelen asociarse a la ansiedad son de naturaleza física interna, y pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.
