Mindfulness ansiedad y miedo
Meditación gratuita para la ansiedad
Si vives con ansiedad, miedo o pánico, este conjunto de pistas de audio educativas te introducirá en la meditación de atención plena y te enseñará herramientas sencillas y profundas que pueden reducir drásticamente tu ansiedad y aportarte mayor equilibrio y paz.
El doctor Bob Stahl dirige programas de reducción del estrés basados en la atención plena en cinco hospitales del norte de California. Bob vivió en un monasterio budista durante ocho años y es un profesor certificado de reducción del estrés basado en la atención plena. Desarrolló los programas de audio de Mindful Healing como una forma de ofrecer a las personas de todo el mundo las herramientas que necesitan para maximizar la vida, incluso en medio del dolor, el estrés y la enfermedad.
Mindfulness para la ansiedad pdf
En esta sección abordamos las cosas que puede hacer por su cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para quienes han experimentado un trauma o sufren de miedo o ansiedad intensos.
La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro. Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.
La mejor meditación guiada para la ansiedad
Mientras tratamos de superar nuestra ansiedad por el coronavirus, hay una cita que he tratado de mantener en mi mente. Es del maestro zen vietnamita Thich Nhat Hanh: “Cuando los abarrotados barcos de refugiados vietnamitas se encontraban con tormentas o piratas, si todo el mundo entraba en pánico, todo estaba perdido. Pero si una sola persona del barco permanecía tranquila y centrada, era suficiente. Mostraba el camino para que todos sobrevivieran”.
Tara Brach, psicóloga estadounidense y respetada profesora de meditación budista, envió esta cita en un reciente boletín electrónico. Me animó a llamarla y pedirle que me orientara sobre el uso de la meditación para superar esta pandemia.
Lo primero que hay que saber es que la palabra “meditación” se refiere en realidad a muchas prácticas diferentes. En Occidente, el conjunto de prácticas más conocido es la “meditación de atención plena”. Esto significa prestar atención, de forma intencionada y sin juzgar, a tu experiencia en el momento presente. Puede implicar una práctica formal, como cuando te sientas, cierras los ojos y te concentras en sentir cómo entra y sale tu respiración. Pero también puedes practicar la atención plena mientras lees las noticias en tu teléfono inteligente, por ejemplo, o haces la compra.
Meditación guiada para la ansiedad y el pensamiento excesivo
Todo el mundo experimenta el miedo, ya sea el miedo a que ocurra algo, o a un acontecimiento, situación o persona con la que temes encontrarte. El miedo no tiene límites y es un tema muy subjetivo. También puede convertirse en una fobia. Así que para mucha gente, no es tan sencillo como “siente el miedo y hazlo de todos modos”. Cuando el miedo nos invade, puede ser profundamente desagradable, aterrador o, para algunas personas, debilitante.
Comienza tu prueba gratuitaCuando meditamos, nos embarcamos en un viaje hacia una mente más tranquila, menos reactiva y menos temerosa. Al calmar la mente, no sólo sofocamos nuestros miedos, sino que aumentamos las posibilidades de vencerlos. Pero se necesita práctica y paciencia para entender y desentrañar el miedo hasta el punto de que ya no tenga un control sobre nosotros.
El miedo es algo con lo que podemos haber vivido durante mucho tiempo. De niños, podemos tener miedo a una multitud de cosas, como la oscuridad, los monstruos bajo la cama, los extraños, los perros o el agua. Es cuando nuestro miedo a ciertas situaciones -como el miedo a lo desconocido- echa raíces por primera vez. Entonces, nuestra imaginación conjura todo tipo de pensamientos o criaturas terroríficas.
