Musica que calma la ansiedad
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Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.
Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos qué le parece y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.
Música para la ansiedad y la depresión
La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede aquietar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y que la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
3:05:47alivio instantáneo del estrés y la ansiedad | desintoxicación de las emociones negativas dormir tranquilo relajarse – keith smithyoutube – 10 de junio de 2019
Los fármacos suelen ser el tratamiento clásico para tratar la ansiedad. La terapia cognitiva es un enfoque común también. Los que tienen una inclinación holística suelen recurrir a la meditación, el yoga, los masajes y otras técnicas de relajación. La musicoterapia también se ha utilizado con cierto éxito. Pero ahora los neurocientíficos del Reino Unido han dado con una sola canción que produce una reducción espectacular del 65% en la ansiedad general…
Una encuesta de 2013 descubrió que el 57 por ciento de las estudiantes universitarias estadounidenses informaron de episodios de “ansiedad abrumadora.” Y en el Reino Unido, la organización benéfica YouthNet descubrió que un tercio de las mujeres jóvenes -y uno de cada diez hombres jóvenes- sufren ataques de pánico.
Marjorie Wallace, directora general de la organización benéfica Sane, cree que la Generación Y (los nacidos en las décadas de 1980 y 1990) es la edad de la desesperación. “Crecer siempre ha sido difícil, pero ¿esta sensación de desesperación? Eso es nuevo”, dice.
Entonces, ¿qué está pasando? El auge de la tecnología, la crianza excesivamente protectora y la escolarización “de fábrica” son algunas de las razones que los psicólogos sugieren para nuestra angustia generacional. Otra de las razones que mencionaron en múltiples ocasiones mis compañeros y los psicólogos con los que hablé es el lujo (por ingrato que parezca) de tener demasiadas opciones.
Música relajante para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión – mind healing soulyoutube – 6 julio 2022
2. About Damn Time – Lizzo La canción About Damn Time de Lizzo trata sobre las enfermedades mentales. Pregunta sobre “cómo te estás curando” de tus síntomas de ansiedad. Pero esta no es una canción sobre perder la esperanza. Aunque hay indicios de emociones negativas y sentimientos negativos por estar “tan deprimida y bajo presión”, ella cree que es mejor que sus emociones. Así que, si tienes ansiedad severa, no estás solo. Esta hermosa canción trata de cómo puedes pasar de sentirte abrumado a triunfar. La línea “I got a feelin’ I’m gon’ be alright” trata de superar tu salud mental a pesar de sentirla. Que la mente nos juegue malas pasadas y nos haga sentir mal con nosotros mismos es algo habitual. Pero se puede combatir.
3. Brave – Sara Bareilles La canción de Sara Bareilles sobre la ansiedad Brave trata de enfrentarse a tus miedos. Trata de cómo puedes ser el rechazo de alguien, un paria, o estar en el extremo receptor de algunas palabras hirientes, pero sigues siendo increíble. Así que tienes ansiedad, que ya es bastante difícil de manejar por sí sola. Pero sigues teniendo voz para defenderte, para llamar a tu crítico interior y para decir lo que sientes. Se trata de permitir que tu vulnerabilidad salga a la luz. Cuéntale a la gente cómo te sientes realmente en los días difíciles, te sorprendería saber lo mucho que la gente puede identificarse o al menos empatizar con el hecho de sentirse ansioso.
