Musica relajante para quitar ansiedad

Musica relajante para quitar ansiedad

Canciones más relajantes

Se ha comprobado que escuchar música relajante reduce la ansiedad y la ira estatales en diversas poblaciones. Sin embargo, aún no se ha estudiado el impacto de la música relajante en las prisiones. El presente estudio examina el impacto de la música relajante en los niveles de ansiedad y enfado en una muestra aleatoria de 48 presos. Los principales resultados son los siguientes (a) el nivel de ansiedad estatal disminuyó entre el grupo de tratamiento en comparación con el grupo de comparación y (b) el nivel de ira estatal disminuyó entre el grupo de tratamiento en comparación con el grupo de comparación. Los resultados se discuten a la luz de otros estudios que han mostrado efectos positivos de la exposición a la música relajante en los niveles de ansiedad e ira entre otras poblaciones. La parte final del estudio ofrece recomendaciones prácticas para los administradores de prisiones en relación con la implementación de programas de música relajante en diversas instalaciones penitenciarias.

Música relajante para la ansiedad

El poder de la música puede apoderarse de ti y de tus sentimientos rápidamente. Pero, ¿realmente la música reduce el estrés? Eso es lo que vamos a aprender hoy. Exploraremos los beneficios de la música para nuestra salud mental y para reducir el estrés. Además, te enseñaremos qué tipos de música deberías añadir a tu lista de reproducción para ayudarte a desconectar.

  Crisis de vertigo por ansiedad

Independientemente de si experimentamos estrés agudo o crónico, el poder de la música mejora nuestra salud mental. Ayuda a reducir las hormonas del estrés que inundan nuestro cerebro, como el cortisol, y ayuda a nuestro cuerpo a volver a un estado de relajación en lugar de estar al límite.

La música puede hacer maravillas para diferentes tipos de estrés. La meditación es una conocida técnica de gestión del estrés que nos hace reflexionar sobre nosotros mismos para prestar más atención a los factores externos. Nos ayuda a tomar conciencia de nosotros mismos y a resolver los problemas que se nos presentan, como el estrés, por ejemplo.

Dado que la meditación consiste en centrar nuestra energía y atención en un pensamiento específico, ayuda a alejar nuestra atención de los pensamientos negativos. Nos permite sumergirnos en una música tranquilizadora y desconectar otras distracciones. Algunas canciones tienen incluso ritmos que nos ayudan a mantener la concentración.

Canción para reducir la ansiedad

Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.

Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros.  Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.

  Subescala de ansiedad de goldberg

Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.

Música para la ansiedad

La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.

Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y que la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.

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