Pilates o yoga para la ansiedad

Pilates antes y después

Al principio de la clase hablamos de dejar que tu intuición te guíe durante la práctica. Hablo de cómo centrarse en la respiración y permanecer atento durante la práctica de asanas, manteniendo la atención en el momento presente.

Cuando nos detenemos en acontecimientos pasados podemos sentirnos deprimidos y cuando nos preocupamos por cosas que aún no han sucedido podemos sentir ansiedad. Una práctica de movimiento consciente puede ayudar a entrenar tu mente para permanecer presente en este momento, incluso fuera de la esterilla de yoga.

“El pilates es más que un entrenamiento. Cualquier persona que lo haya practicado durante al menos un par de meses sabe que el Pilates no sólo esculpe tu cuerpo, sino que también despeja tu mente y te da energía y serenidad interior.

La mayoría de la gente acude a una clase de Pilates para conseguir un vientre plano o aliviar los dolores articulares. Pero lo más sorprendente ocurre cuando los clientes empiezan a ver cambios no sólo en su cuerpo, sino también en su mente, en sus emociones y en su vida en general.

Esto se debe a que el Pilates requiere concentración y enfoque mientras se mueve el cuerpo a través de rangos precisos de movimiento. Pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.

Yoga vs pilates ekşi

Los orígenes de Pilates “Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio de la mecánica”, dice Bertali. “Se trata de un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose especialmente en el tronco. Es una práctica disciplinada que debe realizarse con regularidad para obtener beneficios”. Suele haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases de colchoneta y los que buscan un entrenamiento más centrado en el fitness optan por las clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en colchoneta con toda una serie de aparatos de Pilates, se considera la práctica más auténtica.

Los beneficios físicosSi quieres desarrollar la fuerza del núcleo y el equilibrio, tanto el yoga como el pilates, cuando se practican con regularidad, son ejercicios ideales para ello. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican sostener el peso del cuerpo, también trabajan varios músculos de todo el cuerpo. En general, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos centrados en varias zonas del cuerpo. Simpson afirma que, aunque los alumnos de Pilates trabajan principalmente la fuerza del núcleo (como se ha indicado anteriormente), obtienen “beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control corporal y flexibilidad”. Bertali añade que “si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente de cardio, éste podría ser el entrenamiento para ti”. También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. “En las clases activas y de ritmo rápido es probable que se genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador” y, por supuesto, se queman calorías”. “En las prácticas más lentas, como el Yin yoga, en las que se mantienen las posturas durante más tiempo, se empieza a trabajar el estiramiento y el movimiento de la fascia, que es el tejido conectivo más profundo que rodea los músculos y las articulaciones, lo que en última instancia ayuda a la flexibilidad”.

Programa de Pilates

Un estudio reciente, publicado en el British Journal of Sports Medicine, ha descubierto que la práctica de sesiones de yoga puede mejorar los síntomas de la depresión en personas con diversos trastornos mentales, y que un mayor número de sesiones de yoga a la semana se traduce en una mayor reducción de los síntomas.

El yoga es una forma de ejercicio físico suave, y a través del ejercicio el cuerpo libera unas “hormonas del bienestar” llamadas endorfinas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión leve o moderada.

Pero los aspectos meditativos y de atención plena del yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. La atención plena te anima a centrarte en el momento presente mediante técnicas como la respiración y la meditación -dos prácticas utilizadas en el yoga- que pueden ayudarte a ser más consciente de los síntomas de estrés o ansiedad.

Por ejemplo, las enfermedades físicas pueden provocar la aparición de problemas de salud mental, por lo que mantenerse activo puede ayudar a mantener la salud mental en general, algo que reconocen cada vez más los profesionales sanitarios.

Pilates para aliviar el estrés

La ansiedad es algo que todo el mundo ha sentido en algún momento de su vida. Para algunas personas la ansiedad es algo que experimentan a menudo, incluso a diario. Este es un gran artículo del Yoga Journal sobre los beneficios del Yoga para la ansiedad. Este jueves 3 de marzo vamos a realizar otro taller de 8 semanas de Yoga para la Ansiedad. Esta clase utiliza la respiración, las posturas, la meditación y las afirmaciones positivas para ayudarte a controlar la ansiedad. Este taller no es una cura para la ansiedad pero te da herramientas para ayudarte a manejar los efectos de la ansiedad. Si quieres más información, ponte en contacto con nosotros.    Haz clic aquí para ver el enlace.