Prevenir crisis de ansiedad
Gestión de la ansiedad: Ejercicio de respiración en medio de la crisis COVID-19
Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad cuando se siente bajo presión, aunque normalmente a niveles manejables. Cuando el estrés y los sentimientos de preocupación o ansiedad están presentes todo el tiempo y se acumulan hasta un nivel que tiene un impacto en la vida diaria de una persona, se puede describir como una crisis nerviosa.
Una crisis nerviosa, también conocida como crisis de salud mental o colapso mental, describe un periodo de intensa angustia mental. Una persona que sufre una crisis nerviosa no puede funcionar temporalmente en su vida cotidiana.
La “crisis nerviosa” no es un término médico ni un diagnóstico de salud mental, ya que no describe una condición específica. Es un término que a veces se utiliza conversacionalmente para describir a alguien que evidentemente no está afrontando el estrés, la preocupación o la ansiedad, o que está siendo abrumado por problemas de salud mental.
Algunos signos se refieren al estado mental de la persona y a cómo se siente, o a los cambios de personalidad. Sin embargo, los síntomas físicos también son comunes. Los signos varían de una persona a otra y pueden depender de la causa subyacente.
GRANDE: Prácticas útiles para gestionar el estrés y la ansiedad
En 43 colegios de todo el Reino Unido, grupos de adolescentes y preadolescentes practicaron la atención, el estar en el momento y el saborear lo bueno de la vida. En sesiones semanales de entre 30 y 50 minutos, más de 3.600 niños realizaron estos ejercicios guiados por el profesor en una intervención basada en la atención plena, denominada programa .b. Se suponía que ayudaría a los niños a lidiar con el estrés, los nervios y sus preocupaciones en diez sesiones semanales. Pero un año después de la intervención, los niños de 11 a 14 años que participaron en el experimento no estaban mejor en una escala de depresión y bienestar que los que recibieron el plan de estudios socioemocional habitual1. De hecho, según el psiquiatra Willem Kuyken, de la Universidad de Oxford (Reino Unido), hay indicios de que los niños con problemas de salud mental ya existentes podrían incluso haber empeorado un poco.
Travis Mickelson | Cómo gestionar el estrés y la ansiedad durante una crisis
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Identificar la ansiedad insana durante la crisis del coronavirus
La ansiedad es una de las enfermedades mentales más diagnosticadas en Australia. Aunque todos podemos experimentar ansiedad en algún momento de la vida, es importante buscar ayuda para controlar la ansiedad si está afectando a su capacidad para funcionar de forma habitual.
La ansiedad es una anticipación excesiva e incontrolable de futuras amenazas percibidas. Sentirse ansioso en determinadas situaciones puede ayudarnos a evitar el peligro, activando nuestra respuesta de “lucha o huida”. Así es como hemos evolucionado para mantenernos a salvo. Sin embargo, cuando las preocupaciones no desaparecen, suceden sin ninguna razón en particular, son desproporcionadas con respecto a la situación o se interponen en la vida cotidiana, esto puede indicar que se padece un trastorno de ansiedad.
Mal ha trabajado en algunos de los mejores restaurantes del mundo, pero la presión, las largas horas de trabajo y el caos empezaron a hacer mella en su salud mental, lo que le provocó una ansiedad grave. Aquí comparte cómo consiguió apoyo y qué le ha ayudado en su viaje.
