Relajación para dormir ansiedad
Meditación del sueño para la ansiedad y la depresión
¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tienes dolor, tiendes a preocuparte o estás afrontando una situación difícil en tu vida, es posible que tengas más hormonas del estrés de lo habitual circulando por tu cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
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Música de meditación para el sueño y la ansiedad
¿Te encuentras con que tu mente se acelera con pensamientos cuando tu cabeza finalmente toca la almohada por la noche? ¿Le cuesta conciliar el sueño debido a estos pensamientos acelerados aunque se sienta cansado? No es el único. De hecho, un estudio reveló que aproximadamente entre el 35 y el 40% de los adultos estadounidenses tienen problemas para conciliar el sueño o experimentan somnolencia diurna (Hossain & Shapiro, 2002). A muchas personas les resulta difícil frenar su cerebro al final del día.
La meditación guiada para dormir es un tipo específico de práctica de meditación que puede utilizarse para ayudar a aquietar la mente antes de acostarse. Otras prácticas, como la meditación trascendental, le piden que vacíe su mente o que se concentre en un solo mantra. La meditación guiada es más fácil, sobre todo para los principiantes, porque tienes a otra persona que te guía en el proceso de meditación. Esto te permite concentrarte en lo que dice la guía en lugar de en todo lo que pasa por tu cerebro. Los instructores que guían este tipo de meditación suelen utilizar ayudas visuales relajantes, como imaginarse a uno mismo tumbado en un lecho de nubes esponjosas. También suele haber música relajante o sonidos de la naturaleza de fondo. La forma de guiarte durante la sesión depende del tipo de meditación que practiquen, del que hablaremos a continuación.
Meditación para el sueño y la ansiedad voz femenina
La ansiedad para dormir es un tipo de ansiedad de ejecución que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar sus funciones cognitivas durante el día, su cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
Hipnosis del sueño para la ansiedad
Si sufre de insomnio, pruebe la meditación para dormir. La meditación para el sueño es una solución natural y eficaz que quiere rejuvenecer y dormir profundamente. A continuación se mencionan las mejores meditaciones guiadas para dormir.
Deepak Chopra’s 47 minutos de meditación guiada para dormir elimina el flujo de pensamientos de la mente e induce un mantra silencioso para dormir a través de la ayuda de la conciencia de la respiración. A través de la meditación guiada para dormir de Deepak Chopra, podemos conseguir un sueño reparador y profundo.
La meditación Go to Sleep de 10 minutos trabaja incorporando una pista tonal, resonancias de ondas cerebrales y visuales calmantes que están diseñadas para llevar el cuerpo a un estado de relajación. Puedes acurrucarte con tu pijama y prepararte para una noche de sueño profundo y tranquilo.
En el sueño profundo, la meditación es una meditación de 20 minutos que te pone en un sueño rejuvenecedor y profundo simplemente dirigiendo los pensamientos a un sueño de imágenes reconfortantes. Tal meditación guiada del sueño es una manera atractiva de conseguir un sueño emocionante y calmante. Esta es una de las mejores meditaciones guiadas para dormir.
