Técnicas para liberar emociones y eliminar la ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Escribir un diario es una herramienta muy recomendable para controlar el estrés. Llevar un diario puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir los sentimientos de angustia y aumentar el bienestar. No sólo es una técnica sencilla, sino también agradable.
Hay muchas formas de llevar un diario y pocas limitaciones en cuanto a quién puede beneficiarse. Puedes empezar a escribir un diario, semanalmente o cuando lo necesites cuando el estrés sea demasiado intenso, y puedes elegir el método que mejor te funcione.
Una de las formas en las que el diario puede aliviar el estrés es ayudándote a trabajar con los sentimientos de ansiedad. Si no se controla, la ansiedad puede conducir al estrés y a la rumiación. Algunas de las raíces de la ansiedad pueden minimizarse con un poco de exploración.
Cómo deshacerse de la ansiedad para siempre
Estrés, depresión y vacaciones: Consejos para afrontarlasEl estrés y la depresión pueden arruinar las vacaciones y perjudicar la salud. Ser realista, planificar con antelación y buscar apoyo puede ayudar a evitar el estrés y la depresión.Por el personal de Mayo Clinic
No permita que las fiestas se conviertan en algo que le cause temor. En lugar de ello, tome medidas para prevenir el estrés y la depresión que pueden descender durante las fiestas. Aprenda a reconocer los factores desencadenantes de las fiestas, como las presiones financieras o las exigencias personales, para poder combatirlos antes de que provoquen un colapso. Con un poco de planificación y un poco de pensamiento positivo, puedes encontrar la paz y la alegría durante las fiestas.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
No es fácil enfrentarse a las emociones dolorosas de frente. Pero es una clave para la buena salud y el bienestar físico, mental y espiritual. Si no afrontamos el dolor cuando se produce, resurgirá como una toxicidad emocional agravada más adelante, manifestándose como insomnio, hostilidad e ira, o miedo y ansiedad.
Como complicación adicional, si no sabes cómo lidiar con los sentimientos de ira y miedo, es probable que los vuelvas hacia ti mismo, creyendo que “todo es culpa mía”. Esa culpa agota nuestra energía física, emocional y espiritual hasta que cualquier iniciativa o movimiento parece imposible. Nos sentimos agotados y paralizados, lo que nos lleva a la depresión.
Superar las emociones difíciles, como el miedo, la ira, la culpa y la ansiedad, puede aportar los mismos beneficios encubiertos que la lucha contra una enfermedad física. Los pacientes que padecen una enfermedad potencialmente mortal suelen afirmar que sus enfermedades les han enseñado a amar y valorar a las demás personas de su vida más profundamente que antes de enfermar. Durante la recuperación aprenden a apreciar y comprender aspectos de la vida que antes daban por sentados. Aunque la ira, el miedo y la preocupación no son enfermedades, podemos crecer a partir de ellas incluso mientras las procesamos para convertirnos en la persona que queremos ser.
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En Australia, parece que nuestra sociedad valora la idea de ser positivos, teniendo en cuenta algunos de nuestros dichos cotidianos más comunes, como “ya vendrá” o “no te preocupes”. Y eso no es necesariamente malo; un estudio de 2021 descubrió que las habilidades psicológicas positivas pueden ayudar a reducir las enfermedades mentales y a mantener la salud mental, incluso durante una pandemia.
Una serie de estudios realizados en las últimas décadas demuestran que reprimir tus emociones puede afectar -y de hecho lo hace- a tu cuerpo y a tu mente. De hecho, un estudio de 2019 de la revista International Journal of Psychotherapy Practice and Research descubrió que una dependencia continua de ocultar o suprimir las emociones es una “barrera para la buena salud”.
Un estudio anterior realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Rochester demostró que las personas que embotellaron sus emociones incluso aumentaron su probabilidad de muerte prematura por todas las causas en más del 30%, y su riesgo de ser diagnosticado con cáncer aumentó en un 70%.
No solo tu salud a largo plazo puede sufrir si reprimes tus emociones negativas. Un estudio realizado en 2021 en Italia durante la primera oleada de encierros demostró que cuando regulamos o ignoramos nuestras emociones, podemos experimentar también reacciones mentales y físicas a corto plazo.
