Trucos para combatir la ansiedad

Por qué estoy ansioso sin razón

Todos nos ponemos nerviosos de vez en cuando, pero algunas personas experimentan la ansiedad social de forma más grave que otras. Por ejemplo, es totalmente normal estar nervioso cuando se conoce a alguien por primera vez o se va a una fiesta en la que no se conoce a mucha gente. Sin embargo, la ansiedad social se caracteriza por un miedo o preocupación intensos ante situaciones sociales e interacciones con otras personas.

Si siente que su ansiedad se le va de las manos, no está solo. Se calcula que el 12,1% de los adultos de EE.UU. padecen un trastorno de ansiedad social en algún momento de su vida. Hay muchas formas de tratar este trastorno, como la autoayuda, la medicación y las sesiones de terapia, pero el primer paso es saber exactamente qué está pasando.

El trastorno de ansiedad social es un miedo excesivo a ser juzgado o escudriñado por los demás en entornos sociales. También puede extenderse al lugar de trabajo, donde alguien puede tener demasiado miedo de hablar en una reunión o hacer una presentación. Además, conocer gente nueva y otras interacciones sociales pueden hacer que alguien con este trastorno se sienta extremadamente incómodo.

Ansiedad

Soy escritora de salud mental y bienestar, y educadora, con un título de posgrado en Psicología. También me he enfrentado a la ansiedad matutina durante una década.  Si usted, como yo, tiene una experiencia similar, me gustaría compartir algunos consejos a continuación, ya que me resultaron útiles para reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y obtener más energía. Las estrategias que voy a compartir contigo me dieron esa chispa extra que necesitaba para afrontar los retos del día o, como mínimo, me hicieron pasar la mañana en un espacio mental bueno y tranquilo antes de afrontar el día que me esperaba.  Aunque no sean una cura para la ansiedad, pueden ser útiles para gestionarla mejor, lo que es más de la mitad de la batalla desde mi punto de vista. Me he dado cuenta de que si escatimo en el número de horas de sueño que necesito para funcionar, sufro mucho más por la mañana.

Haz la cama para salir de dudasEs un pequeño ritual que puede ayudarte a crear un ambiente de calma en tu dormitorio. La autora Gretchen Rubin recomienda hacer la cama como un hábito diario en su libro El proyecto de la felicidad. Recomienda hacerlo a primera hora de la mañana. De este modo, tienes una cosa menos de la que preocuparte durante el resto del día, y puedes esperar a meterte bajo las sábanas limpias y ordenadas cuando te acuestes por la noche. De hecho, es algo que espero con ansias todo el día.Deja de dormitarLos últimos minutos de sueño presionando el botón de repetición sólo te harán sentir más ansioso cuando finalmente te levantes. Aunque te sientas bien en el momento, puede que no merezca la pena la angustia mental que te causará al despertar.Prepara un tentempié y limpia tu dietaAntes de salir por la puerta por la mañana, prepara un tentempié saludable para llevarlo contigo, o comerlo en casa si ese es tu horario de trabajo. Puede incluir fruta, frutos secos sin sal y queso o yogur bajos en grasa. Cuando tengas hambre por la tarde, estarás preparado.  Reducir la comida procesada te evitará los cambios de humor/hambre del mediodía y los bajones de azúcar. Me parece que cuando no me propongo comer grupos de alimentos saludables, como carbohidratos buenos, verduras y proteínas, mi ansiedad empeora. Esto también ocurre cuando me salto una comida.

Cómo superar la ansiedad

Hemos sido capaces de sobrevivir a esos tipos, pero los psicólogos evolucionistas te dirán que seguimos en constante búsqueda de lo que quiere comernos a continuación.El problema es que el público de tu próxima presentación no es, de hecho, un grupo de animales con dientes de navaja. Como la ansiedad es una forma segura de sabotear el éxito, hemos reunido una serie de consejos respaldados por la investigación para superar los miedos.  Kim Bhasin ha colaborado en la investigación de este artículo.

Probablemente hayas oído que respirar es una buena opción si estás estresado.  La respiración diafragmática profunda es una poderosa técnica para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo”, explica la editora de Psych Central, Margarita Tartakovsky.  “Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático”.

Si estás intentando sentirte cómodo negociando, hablando en público o realizando otras actividades que dan miedo, los psicólogos suelen recomendar la terapia de exposición.La neurocientífica del Instituto de Rehabilitación de Chicago, Katherina Hauner, ha descubierto que puede mejorar drásticamente la forma en que las personas se relacionan con sus miedos.  “Suele hacerse en una serie de pasos jerárquicos, comenzando con un nivel relativamente bajo de compromiso con la situación temida, y aumentando el nivel con cada paso”, dijo al Huffington Post. “Para la terapia de exposición con una fobia a los perros”, dice, “podríamos comenzar con sólo mirar a un cachorro muy pequeño desde muchos pies de distancia, y eventualmente trabajar hasta acariciar un perro muy grande”.

Ejercicios de ansiedad

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.