Musica relajante para reducir la ansiedad
Música para calmar la ansiedad
Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.
Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos qué le parece y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.
Música de Youtube para el estrés y la ansiedad
La música es una gran herramienta que te ayuda a relajarte, tanto física como mentalmente. Es una forma de lidiar con la ansiedad y el estrés y de hacerte sentir más tranquilo y feliz. Los siguientes 3 tipos de música ayudan a reducir la ansiedad.
Según estudios del Anxiety & Stress Center de Illinois, los tonos relajantes de la música crean un ambiente tranquilizador (optie: atmósfera) para las personas que sufren enfermedades o estrés. La música clásica y otras músicas relajantes pueden reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Además, la música clásica aumenta la producción de serotonina, que ayuda a combatir la ansiedad, el pánico y la depresión. Sin embargo, la música clásica no es el único tipo de música que tiene efectos positivos en nuestra salud. La música que nos gusta difiere de una persona a otra y está determinada, entre otras cosas, por nuestras experiencias personales.
Los estilos musicales que nos gustan son los que nos ayudan a reducir la ansiedad. No tiene sentido obligarse a escuchar música clásica cuando en realidad la odias. Eso sería cualquier cosa menos relajante. Sólo la música que te hace sentir bien ayuda a reducir la ansiedad o el estrés.
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El poder de la música puede apoderarse de ti y de tus sentimientos rápidamente. Pero, ¿realmente la música reduce el estrés? Eso es lo que vamos a aprender hoy. Exploraremos los beneficios de la música para nuestra salud mental y para reducir el estrés. Además, te enseñaremos qué tipos de música deberías añadir a tu lista de reproducción para ayudarte a desconectar.
Independientemente de si experimentamos estrés agudo o crónico, el poder de la música mejora nuestra salud mental. Ayuda a reducir las hormonas del estrés que inundan nuestro cerebro, como el cortisol, y ayuda a nuestro cuerpo a volver a un estado de relajación en lugar de estar al límite.
La música puede hacer maravillas para diferentes tipos de estrés. La meditación es una conocida técnica de gestión del estrés que nos hace reflexionar sobre nosotros mismos para prestar más atención a los factores externos. Nos ayuda a tomar conciencia de nosotros mismos y a resolver los problemas que se nos presentan, como el estrés, por ejemplo.
Dado que la meditación consiste en centrar nuestra energía y atención en un pensamiento específico, ayuda a alejar nuestra atención de los pensamientos negativos. Nos permite sumergirnos en una música tranquilizadora y desconectar otras distracciones. Algunas canciones tienen incluso ritmos que nos ayudan a mantener la concentración.
Cómo reduce la música la ansiedad y la depresión
Las investigaciones anteriores sugieren que, si bien la ansiedad subjetiva se reduce con la música relajante, el efecto de la música sobre los índices fisiológicos de estrés es menos consistente. En el presente estudio, se exploró el efecto de la música relajante sobre la respuesta subjetiva y fisiológica al estrés de los participantes, prestando atención a los factores metodológicos y a las variables mediadoras que podrían haber contribuido a las inconsistencias de los estudios anteriores. Se expuso a estudiantes universitarios (43 mujeres y 44 hombres) a una tarea de estrés cognitivo que implicaba la preparación de una presentación oral, bien en presencia del Canon en Re Mayor de Pachelbel, bien en silencio. Se obtuvieron medidas de ansiedad subjetiva, frecuencia cardíaca, presión arterial, cortisol e IgA salival durante el descanso y después de la presentación del estresor. El factor estresante provocó un aumento significativo de la ansiedad subjetiva, la frecuencia cardíaca y la presión arterial sistólica en los controles masculinos y femeninos. Estos aumentos inducidos por el estrés se evitaron con la exposición a la música, y este efecto fue independiente del género. La música también aumentó los niveles de IgA salival en ausencia de efectos inducidos por el estrés. Estos resultados respaldan la afirmación de que la música es un tratamiento ansiolítico eficaz, cuya solidez queda demostrada por la retención del efecto en presencia de una serie de variables potencialmente mediadoras.
