Relajacion guiada para calmar ataques de ansiedad repentinos
Cómo calmar a alguien de un ataque de pánico
Cuando aparece una sensación de miedo repentina y abrumadora, aunque no haya un peligro inminente, se denomina ataque de pánico. Los ataques de pánico son una forma de trastorno de ansiedad y una respuesta física al intento inoportuno del cerebro de protegerse del daño. Aunque los expertos aún no entienden por qué algunas personas padecen trastornos de ansiedad, sí saben que los ataques de pánico son comunes y tratables.
Además de tratamientos como la medicación y la terapia cognitivo-conductual, el control de la ansiedad y las técnicas de relajación para los ataques de pánico pueden ayudar a reducir las molestias de síntomas como la falta de aire, la sudoración y el dolor en el pecho. He aquí 10 técnicas y consejos a tener en cuenta.
Es menos probable que los ataques de pánico se produzcan cuando no se está ansioso o al límite, por lo que se debe aprender a controlar el estrés antes de que se salga de control. Para obtener el máximo beneficio, evite las sustancias que provocan agitación, como la cafeína, los medicamentos para el resfriado con pseudoefedrina y las drogas ilícitas.
Los fines de semana y los días festivos ingresan más personas en el hospital para el tratamiento del trastorno de pánico. Si está a punto de entrar en una situación que puede desencadenar un ataque de pánico, dígaselo a alguien de confianza y haga un plan sobre cómo manejar un ataque, en caso de que se produzca. Tener un plan y un asistente a mano puede ser un gran alivio para el estrés, así como una necesidad si los síntomas se vuelven difíciles de manejar por su cuenta.
Ejercicios de ansiedad
Cuando se trata de la ansiedad, todos experimentamos los síntomas al menos un par de veces en nuestra vida. Ya sea el revoloteo nervioso de las mariposas en el estómago antes de hablar en público, las noches de insomnio antes de un gran examen o una fecha límite ajustada, o la preocupación persistente por cualquiera de las situaciones estresantes de la vida.
Si experimenta síntomas de ansiedad repentinos e intensos, podría estar sufriendo un ataque de ansiedad. Los ataques de ansiedad, o ataques de pánico, son relativamente fáciles de diagnosticar y no se confunden con ninguna otra condición médica.
Adoptar estos hábitos saludables le ayudará a evitar sucumbir al estrés y sentirse ansioso. Sin embargo, más allá de estos cambios en el estilo de vida, existe una solución sencilla y permanente que le ayudará a prevenir los debilitantes ataques de ansiedad y a superar los trastornos de ansiedad.
“He pasado por un periodo de agitación porque cuatro personas muy cercanas a mí han muerto en las últimas semanas. En ese mismo periodo he asistido a una presentación de unos voluntarios de la Fundación Isha. Quería hacer la respiración para ayudarme a lidiar con esto y, sobre todo, porque tengo asma desde la infancia y ninguna medicación me ha ayudado.
Cómo detener un ataque de pánico
Un ataque de ansiedad es una condición de salud mental que surge debido al miedo, la preocupación y la ansiedad. Es una condición repentina que puede ocurrir debido a la aprensión y la preocupación de algún evento futuro. Por lo general, la afección se produce debido a un desencadenante específico relacionado con la vida personal o profesional.
Los ataques de ansiedad pueden ser causados por una variedad de razones. Por ejemplo, pensemos en un paciente con la enfermedad de Crohn. Esta enfermedad crónica provoca la inflamación del intestino y no tiene cura. En este caso, el paciente puede sufrir un ataque de ansiedad debido a su enfermedad. Otro ejemplo es el de una persona que experimenta un fuerte dolor en el pecho que se irradia hacia las manos. En este caso, el temor percibido de que el dolor pueda ser un ataque al corazón actúa como desencadenante de un ataque de ansiedad.
Cada persona experimenta diferentes tipos de síntomas durante un ataque de ansiedad. Un paciente con un ataque de ansiedad puede tener dificultad para relajarse, inquietud, irritabilidad, fatiga, pensamientos negativos sobre el futuro, nerviosismo, tensión y ansiedad. Los signos de un ataque de ansiedad incluyen dificultad para dormir, aceleración del ritmo cardíaco, tensión muscular, temblores, sudoración, opresión en el pecho y la garganta, ansiedad con náuseas y dolor de cabeza.
Cómo se siente un ataque de pánico
Después de un largo y estresante día, dedicas un tiempo a sentarte y meditar. Tu respiración se hace más profunda y tus músculos se relajan, mientras sientes que las tensiones del día se desvanecen. De repente, tu cuerpo se tensa. Olas de pánico te inundan en una tormenta de ansiedad, y la sensación de relajación se desvanece. Sales de la meditación más estresado que antes. Si esto le resulta familiar, es posible que haya sufrido ansiedad inducida por la relajación (RIA). A continuación exploraremos qué es la RIA, cómo se siente y varias formas de tratar este tipo de ansiedad.
La RIA es la desafortunada incapacidad de relajarse durante las actividades convencionales de relajación (como meditar, salir con los amigos o ver la televisión), lo que en última instancia conduce a una mayor sensación de estrés y agitación. Para las personas que experimentan el RIA, las sensaciones físicas y mentales de la relajación (como la reducción de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular) estimulan de forma contraintuitiva más sentimientos de ansiedad.
La RIA no es un problema de salud mental reconocido, sino que es una de las muchas formas en que puede manifestarse la ansiedad clínica. Las investigaciones sugieren que alrededor del 15% de las personas con ansiedad crónica experimentan síntomas de RIA. Lo cual, por supuesto, puede ser extremadamente frustrante; la actividad que esperas que pueda aportar algo de alivio a tu vida puede acabar empeorando las cosas.
