Dieta para calmar la ansiedad
Ansiedad por la curcumina
La conexión entre la comida y el cerebro es importante. La variedad de alimentos que ingerimos afecta a nuestra forma de pensar o actuar. Por lo tanto, si a menudo os encontráis estresados y notáis signos de ansiedad en vuestro interior, aseguraos de saber qué alimentos pueden levantaros el ánimo y cuáles pueden deprimiros.
Para controlar la ansiedad, debes hacer cambios en tu estilo de vida y orientarte hacia una dieta saludable. Hay una lista de superalimentos que pueden ayudarte a reducir la ansiedad, como las legumbres, las proteínas magras (como la pechuga de pollo o el pescado), los cereales integrales, las verduras y las frutas. Los problemas de ansiedad prolongados pueden dar lugar al trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
La ansiedad no es igual para todo el mundo, sus síntomas varían de una persona a otra. Los signos del trastorno de ansiedad generalizada pueden ser tanto físicos como psicológicos, incluyendo irritación, tensión, dificultad de concentración, preocupación excesiva, ritmo cardíaco acelerado, problemas con las relaciones personales, laborales y sociales.
Una nuez de Brasil contiene hasta 91mcg de selenio, lo que podría cubrir la ingesta diaria necesaria para un adulto. Se dice que el selenio levanta el ánimo y, por tanto, puede ser útil para reducir la ansiedad. Por lo tanto, asegúrese de no incluir más de 2-3 nueces de Brasil en su dieta. El selenio también actúa como antioxidante, lo que impide el daño celular. Además, este alimento contra la ansiedad es anticancerígeno y, por lo tanto, evita el desarrollo del cáncer. Otras fuentes de selenio son la soja y las setas. Añade a tu dieta nueces de Brasil, soja o setas, ya que la inclusión de cualquiera de ellos puede calmar la ansiedad.
Alimentos que ayudan a combatir la ansiedad
Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo, afectan a los pacientes de muchas maneras. Entre los síntomas más comunes del trastorno de pánico se encuentran las palpitaciones, los temblores, la falta de aire y la sensación de estar fuera de control. Una vez que se diagnostica a una persona un trastorno de pánico, se le puede recetar medicación o terapia. Los cambios en la dieta también pueden suponer una gran diferencia en la afección. Esto es lo que hay que saber sobre una dieta contra la ansiedad.
La investigación relativa a los alimentos que reducen la ansiedad es relativamente nueva y los estudios de calidad son escasos, pero muchos nutricionistas tienen largas listas de artículos nutritivos que recomiendan a los clientes que sufren trastornos de ansiedad.
“Comer de forma equilibrada y saludable, con un alto contenido de nutrientes esenciales, puede mejorar la salud mental en general”, dice la doctora Tahia Haque, psiquiatra de Savant Care. “Los alimentos como las frutas, las verduras y los frutos secos están repletos de vitaminas, aminoácidos y minerales”.
Regla de la ansiedad 3-3-3
¿Siente preocupación, ansiedad o miedo constantes? ¿Estos síntomas abrumadores obstaculizan sus actividades diarias? Aunque la ansiedad ocasional es una parte normal de la vida, tener estos sentimientos abrumadores repentinos puede ser una señal de alarma. El miedo y la preocupación persistentes o continuos por actividades sencillas pueden dar lugar a una ansiedad intensa que requiere medicación y terapia.
Estos episodios repetidos de estallidos de pánico repentinos son a veces difíciles de manejar, pueden durar mucho tiempo y suponen un peligro. Algunos pueden necesitar un cambio de lugar o de situación para salir de estos ataques de pánico. Y algunos también pueden tener estos síntomas en su primera infancia o adolescencia y pueden continuar en la edad adulta.
La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a situaciones de estrés, tensión, preocupación y pánico. Es uno de los trastornos más comunes que afectan a casi todo el mundo en algún momento de su vida. Los síntomas de la ansiedad varían de una persona a otra y también dependen de la situación. Sin embargo, la ansiedad intensa es una condición que puede causar pánico y preocupación muy a menudo en una persona cada día, incluso en una situación simple.
Cómo aliviar la ansiedad al instante
Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado
