Musica relajante para aliviar el estres y la ansiedad
Música relajante que produce serotonina para aliviar la ansiedad
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
Música relajante
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede aquietar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Música relajante de piano para aliviar el estrés
Elizabeth Scott, MS, coach de bienestar en el manejo del estrés, explica que “la música puede ser una poderosa herramienta para aliviar el estrés y puede utilizarse de varias maneras”. Escuchar música relajante puede ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad y permitirte calmar tu mente. Y hasta ha sido respaldado por la ciencia. Un estudio de 2018 reveló que “la exposición a la música melódica aumenta la actividad de la dopamina y la serotonina”, lo que nos hace sentir más tranquilos, pacíficos y felices.
La meditación es una práctica ancestral para tomar conciencia de nuestros pensamientos & emociones y alcanzar la claridad mental. La música, con melodía y ritmo, puede transformar nuestro estado de ánimo, emociones, pensamientos y mente. Escuchar música relajante tiende a tener un efecto calmante y tranquilizador en nosotros.
La música de meditación utiliza las propiedades calmantes de la meditación y la música y las combina para facilitar no sólo nuestra práctica de meditación, sino también para aliviar nuestro estrés diario, la ansiedad y otras emociones difíciles.
Aunque la música no se incorporaba a las prácticas de meditación tradicionales, escuchar música mientras se medita puede ser muy beneficioso para nosotros hoy en día. El practicante budista, maestro y autor Bodhipaksa explica que la música de meditación es una “noción moderna, y probablemente proviene del hecho de que muchos practicantes de la salud alternativa tocan música relajante de fondo mientras realizan sus artes curativas. Esta música pasó a conocerse como “música de meditación””.
Música relajante para los nervios
Escuchar música es una vía universalmente accesible para desconectar, aumentar la productividad y conciliar el sueño cuando estamos demasiado estimulados. La banda británica de ambient, Marconi Union, incorporó la teoría científica para desvelar “la canción más relajante del mundo”.
Al igual que la colaboración entre un compositor de música y un cineasta, la banda trabajó estrechamente con terapeutas de sonido durante el proceso de creación. Con el objetivo de reducir la presión arterial, los niveles de estrés y el ritmo cardíaco del oyente, la canción utiliza un apacible paisaje de producción lleno de ritmos de ensueño, melodías e instrumentos complementarios (con piano, guitarra y muestras electrónicas de paisajes sonoros naturales). Como los relajantes sonidos de una cascada en la naturaleza, uno puede seguir el movimiento y las capas mientras inducen sin esfuerzo un estado de ensueño. De hecho, la canción se considera tan eficaz que es peligroso escucharla mientras se conduce.
Richard Talbot, de Marconi Union, dijo: “Fue fascinante trabajar con un terapeuta para aprender cómo y por qué ciertos sonidos afectan al estado de ánimo de las personas. Siempre he conocido el poder de la música, pero antes escribíamos utilizando el instinto”.
