Productos naturales para el estres y ansiedad

Té para la ansiedad

Un compuesto llamado L-teanina, presente en el té verde, puede ayudar a reducir la ansiedad y limitar sus efectos sobre el corazón y la presión arterial. En lugar de una taza de café por la mañana, prueba a tomar unas cuantas tazas de té verde para sentirte concentrado, con energía y relajado.

Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad y la depresión es ponerse en movimiento. El ejercicio tiene muchos beneficios, desde ayudar a fortalecer los huesos hasta aumentar la felicidad. Incluso un simple paseo a paso ligero puede producir sustancias químicas cerebrales que estabilizan el estado de ánimo y alivian la ansiedad y la tensión.

Intenta aumentar tu ritmo cardíaco durante al menos 20 ó 30 minutos al día para disfrutar de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Pruebe algunos “ejercicios sin ejercicio” que le ayuden a conseguir ese impulso diario de serotonina.

Como su nombre indica, la terapia de luz utiliza lámparas especiales que producen una luminosidad parecida a la de la luz solar. Te sientas frente a la lámpara y absorbes el espectro de luz que produce. Este tipo de luz puede ayudar a tu cerebro a producir las sustancias químicas que necesita para que te sientas menos ansioso, y es una forma segura de encontrar alivio.

Cómo lidiar con la ansiedad

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la ansiedad por separación (común en los niños). Aunque es importante buscar atención médica en caso de trastornos mentales graves, hay varios remedios naturales respaldados por la investigación que pueden disminuir los sentimientos de ansiedad.

Estos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad sin medicación, o como estrategias complementarias junto a la medicación. Algunos remedios caseros para la ansiedad pueden ayudar en el momento en que aparecen los sentimientos de ansiedad. Otros requieren una inversión de tiempo regular. Al igual que ocurre con la medicación, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar el tratamiento adecuado para usted.

“El ejercicio es el principal cambio de estilo de vida recomendado [para las personas con ansiedad]”, dice Shana Feibel, DO, psiquiatra y profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati. Aunque el yoga se considera la mejor manera de reducir el estrés y la ansiedad, cualquier ejercicio que se practique puede ser beneficioso para la salud mental. Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco libera sustancias químicas beneficiosas para el cerebro, como las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.

Cómo reducir el estrés

Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marcas. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.

Es nutricionista dietética registrada, especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes. Casey es la fundadora de un consultorio privado, Casey Seiden Nutrition, especializado en un enfoque no dietético para el cuidado de la diabetes y la salud de la mujer. Trabaja con individuos, se asocia con empresas, escribe para medios de comunicación y es autora de un libro de cocina publicado.

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La ansiedad de la regla 3-3-3

A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también amamos nuestro té de flores de la pasión.

Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, la incorporación de tratamientos holísticos en el estilo de vida de cada uno puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.