Tecnicas de relajacion para estres y ansiedad
Técnicas de relajación para la ansiedad
Algunos de los estudios analizados en esta hoja informativa comparan las técnicas de relajación con la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento psicológico que ayuda a una persona a tomar conciencia de formas de pensar que pueden ser automáticas pero que son inexactas y perjudiciales. La terapia implica esfuerzos para cambiar los patrones de pensamiento y, por lo general, también los patrones de comportamiento.
Otras prácticas de salud complementarias, como la terapia de masaje, la meditación, el yoga, el tai chi y el qigong, pueden producir varios efectos beneficiosos en el cuerpo, incluida la respuesta de relajación; sin embargo, estas prácticas no se tratan en esta hoja informativa. Para obtener información más detallada sobre estas prácticas, consulte “Terapia de masaje: Lo que hay que saber”, “Meditación”, “Yoga: lo que hay que saber”, “Tai Chi: en profundidad” y “Qigong: ¿Puede ayudar a las técnicas de relajación durante el parto? A muchas mujeres les gustaría utilizar opciones no farmacológicas para aliviar el dolor durante el parto.
Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión
El aprendizaje de técnicas eficaces de relajación para la ansiedad es una parte importante para afrontar el estrés y la ansiedad. Estas técnicas no curarán la ansiedad de forma aislada. Más bien necesitarás un tratamiento más extenso para la ansiedad, pero pueden reducir tu ansiedad durante los momentos de mayor estrés, y cuanto menos ansiedad experimentes, más fácil será afrontar la ansiedad más adelante.
Existen varias técnicas infalibles para combatir la ansiedad. Muchas personas se preguntan si estas técnicas de reducción de la ansiedad funcionan realmente, o si son simplemente un placebo, del que sólo se benefician quienes creen que funcionan. La realidad es que los ejercicios de relajación sí funcionan, pero requieren un tipo de compromiso para el que no todo el mundo está preparado.
La meditación es ciertamente un tipo de ejercicio de relajación, pero no es el único ejercicio de relajación. Muchos expertos han tomado cualidades clave de la meditación y las han puesto en práctica en otros ejercicios, para proporcionar más beneficios de relajación.
Por ejemplo, la meditación utiliza mantras como forma de distraer la mente. Algunos ejercicios de relajación utilizan mantras, mientras que otros utilizan el conteo hacia atrás o la repetición de una frase positiva. Todos ellos operan bajo el mismo principio: aliviar la mente de su estrés.
Técnicas de relajación para la ansiedad pdf
Los ejercicios de respiración suelen ser beneficiosos para el bienestar. Pero si no le funcionan o le causan dificultades, deje de hacerlos. Puedes probar otras técnicas de relajación o ponerte en contacto con tu médico de cabecera para que te aconseje sobre cómo controlar el estrés y la ansiedad.
Atención plena al cepillarse los dientes: Concéntrate en cómo sientes el cepillo en la mano, la sensación de que te cepilla los dientes, la sensación de tus pies contra el suelo del baño, el olor y el sabor de la pasta de dientes. Es increíble todo lo que experimentamos en el espacio de dos minutos que dura el cepillado de los dientes.
Mindfulness con un trozo de chocolate o un caramelo: Ponlo en el dorso de la mano. Concéntrate en cómo se siente contra tu piel. Cógelo y siente su textura. Observa su color. Huélelo. Métetelo en la boca y deja que se disuelva sin morderlo. Experimenta cómo se siente. Esto también tiene el beneficio añadido de hacer que el chocolate y los dulces duren más.
El mindfulness suele ser beneficioso para el bienestar. Pero si no te funciona o te causa dificultades, deja de hacerlo. Puedes probar otras técnicas de relajación o acudir a tu médico de cabecera para que te aconseje sobre cómo controlar el estrés y la ansiedad.
Técnicas gratuitas de relajación para la ansiedad
Aunque es sabido que el trabajo suele causar estrés, las formas de aliviarlo son menos conocidas. Descubra aquí algunas formas de relajarse, así como la importancia de la gestión del estrés en el lugar de trabajo y la práctica de técnicas de relajación. Si actualmente te sientes estresado, ansioso o simplemente deseas sentirte un poco más tranquilo, sigue leyendo para conocer muchas formas de relajarte y aliviar el estrés en el trabajo.
Por qué es importante aliviar el estrés en el trabajoEn Calmer, nuestro objetivo es apoyar a todo tipo de trabajadores -desde empresarios a autónomos, desde directores generales a fundadores de start-ups, desde equipos de pequeñas empresas a grandes grupos de co-working- en la gestión de su salud mental y su bienestar a través de métodos preventivos. Y nuestro trabajo es muy necesario: el estrés es la principal causa de enfermedad física, con más de 25 días de trabajo perdidos por persona cada año en el Reino Unido (según la Mental Health Foundation).La relajación en el lugar de trabajo es una forma sencilla de disminuir los niveles de estrés, reducir el absentismo y mejorar la productividad. Aunque no sea posible evitar siempre las situaciones estresantes, encontrar consuelo puede aliviar la tensión mental y emocional que se puede sentir.
