Ansiedad social que hacer
Causas de la ansiedad social
Es natural sentirse a veces cohibido, nervioso o tímido delante de los demás. La mayoría de las personas superan estos momentos cuando lo necesitan. Pero para algunos, la ansiedad que acompaña al sentimiento de timidez o autoconciencia puede ser extrema.
Cuando las personas se sienten tan cohibidas y ansiosas que les impide hablar o socializar la mayor parte del tiempo, probablemente se trate de algo más que timidez. Puede tratarse de una condición de ansiedad llamada fobia social (también llamada ansiedad social).
Las personas con fobia social suelen relacionarse fácilmente con su familia y con algunos amigos íntimos. Pero conocer a gente nueva, hablar en grupo o hacerlo en público puede provocar una timidez extrema.
En el caso de la fobia social, la timidez extrema, la timidez y el miedo a la vergüenza se interponen en la vida. En lugar de disfrutar de las actividades sociales, las personas con fobia social pueden temerlas y evitarlas por completo.
Al igual que otras fobias, la fobia social es una reacción de miedo a algo que no es realmente peligroso, aunque el cuerpo y la mente reaccionan como si el peligro fuera real. Esto significa que la persona siente sensaciones físicas de miedo, como la aceleración de los latidos del corazón y la respiración. Esto forma parte de la respuesta de lucha y huida del cuerpo. Están provocadas por una descarga de adrenalina y otras sustancias químicas que preparan al cuerpo para luchar o huir rápidamente.
Trastorno de ansiedad social
La ansiedad social (también conocida como fobia social) es el miedo a las actividades y situaciones sociales, en gran medida porque crees que los demás pueden juzgarte negativamente. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo y hay personas y recursos para apoyarte.
Es habitual que la mayoría de nosotros tengamos momentos ocasionales en los que las situaciones sociales nos resulten un poco desalentadoras, pero alguien con ansiedad social experimenta una fuerte ansiedad o pánico en la mayoría de las situaciones sociales. En cierto modo, la ansiedad ante los encuentros sociales se sitúa en una especie de continuo: en el extremo inferior está la timidez, en la que puedes estar un poco preocupado por las situaciones sociales pero sigues adelante de todas formas. A continuación está la ansiedad social, en la que tienes un miedo intenso a ser juzgado por los demás que puede llevarte a evitar los eventos sociales o a tolerarlos con mucha angustia. Por último, en el extremo superior del espectro está el trastorno de personalidad por evitación. Se trata de una sensibilidad extrema a ser juzgado negativamente y a la posibilidad de ser rechazado, lo que lleva a evitar las interacciones sociales.
Cbt para la ansiedad social
La ansiedad social puede ser agobiante. Definido por el miedo a las situaciones sociales que implican la interacción con otras personas, este trastorno enciende una sensación de malestar y un miedo a ser juzgado negativamente por la gente en casi todos los ámbitos de su vida.
Aunque al principio puede parecer contraproducente, comprometerse a realizar actividades que desencadenen su ansiedad social desafía al trastorno y le ayuda a superarlo. Aquí hemos recopilado algunas estrategias de autoayuda para ayudarte a vencer tu ansiedad social.
Por ejemplo, puedes intentar identificar los lugares y las personas que te hacen sentir más cómodo. Si te sientes agobiado, retírate a estos lugares o personas. De este modo, te sentirás más a gusto y podrás calmarte rápidamente.
En una situación social estresante, recitar un mantra puede darte una sensación de control. Los mantras calmantes te ayudan a desviar tu atención de los pensamientos ansiosos y no deseados, concentrándote en recitar estos mantras en su lugar.
Cuando llegue la oleada de pensamientos negativos, cálmate y reflexiona sobre estos pensamientos. Piensa si estas afirmaciones que haces en tu cabeza son ciertas o no, y conviértelas en un mantra tranquilizador para ti.
Síntomas de ansiedad social
El trastorno de ansiedad social es una enfermedad mental que afecta a la vida de millones de estadounidenses. Tras el tratamiento y otros esfuerzos para mejorar, muchas personas con ansiedad social grave mejoran de forma espectacular, hasta el punto de que pueden clasificarse como de alto funcionamiento. Las personas que llegan a esta etapa -o que siempre fueron de alto funcionamiento- pueden entablar relaciones, seguir una carrera y hacer esfuerzos sostenidos para desarrollar su potencial en todas las áreas de la vida. Sin embargo, siguen experimentando síntomas de ansiedad que son desagradables y que alteran la vida, y por eso las personas con ansiedad social de alto funcionamiento pueden seguir beneficiándose del tratamiento.
El trastorno de ansiedad social es la segunda forma de trastorno de ansiedad más diagnosticada. Quienes lo padecen experimentan sentimientos abrumadores de nerviosismo y miedo al rechazo durante la mayoría de las interacciones sociales, lo que les lleva a evitar esas situaciones si es posible. Las personas que padecen un trastorno de ansiedad social completo pueden verse muy limitadas por su fobia social y tener dificultades en muchas áreas de su vida.