Hacer deporte me genera ansiedad
Efectos de la ansiedad en el rendimiento deportivo
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Los síntomas de ansiedad de rendimiento suelen estar presentes en los deportistas. Mientras que algunas personas se “hinchan” durante la competición, si interpretan el subidón de adrenalina como ansiedad y los pensamientos negativos se apoderan de ellos, esto puede interferir en su capacidad de rendimiento.
Las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) temen las situaciones sociales y de rendimiento. El miedo más común es hablar en público. Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como las musicales y las deportivas, también pueden provocar ansiedad.
La psicología del deporte es una división de la psicología destinada a preparar mejor la mente de un atleta para la competición. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con los atletas para ayudarles a superar la ansiedad por el rendimiento durante las competiciones. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad se diagnosticaría como TAE.
Ataque de pánico después de hacer deporte
El pensamiento negativo, el miedo a fracasar, la incapacidad para afrontar la adversidad o la incertidumbre, los problemas de concentración y la necesidad abrumadora de ser perfecto son el detonante mental que puede conducir a la ansiedad de rendimiento.
Graham DeLaet, golfista de 34 años y veterano de siete años en el PGA Tour, se sintió tan nervioso al chipar y lanzar mientras preparaba el Memorial Tournament de 2016 que se retiró del evento y se tomó un descanso de competir en torneos.
DeLAET: “Estoy mejorando todo el tiempo y sé que puede bastar un buen tiro bajo presión para saber que está ahí y cambiar ese nivel de confianza. El resto de mi juego ha sido muy, muy bueno y soy optimista de que voy a darle la vuelta.”
“Quiero decirte lo mucho que aprecio toda tu ayuda. Has marcado una enorme diferencia en mi juego. Me siento mucho mejor gracias a tu ayuda; ya no siento la tensión de antes. Deberías sentirte muy bien por lo que haces por la gente, ¡es un verdadero regalo! Sé que mis alumnos y yo mismo nos hemos beneficiado enormemente de las enseñanzas del Dr. Patrick Cohn”.
Cómo relajarse
Pero no siempre es fácil mantener la calma cuando parece que ganar lo es todo. Tener una actitud sana ante el deporte y aprender a lidiar con el estrés que conlleva la competición puede ayudarte a rendir al máximo.
Competir siempre conlleva algo de estrés. Y eso puede ser bueno: un poco de estrés ayuda al cuerpo a afrontar un reto. Pero demasiado estrés puede quitarle la diversión a un deporte y dificultar su rendimiento. Además de competir, hay otras cosas que pueden hacer que los deportistas se sientan estresados, por ejemplo:
El deporte consiste en mantenerse activo, sentirse orgulloso, desarrollarse como jugador y hacer amigos. Por encima de todo, tanto si juegas en el equipo universitario como si lo haces en un partido de fin de semana, lo importante es divertirse. Si mantienes eso como prioridad, puedes aprender a manejar el estrés que es una parte natural de la competición.
La ansiedad relacionada con el deporte, una visión actual
Aunque los investigadores han documentado que la ansiedad social puede producirse en una amplia gama de situaciones interpersonales y de rendimiento, se ha prestado poca atención a la posible influencia de la ansiedad social en la participación en el atletismo o la actividad física. Las exigencias de rendimiento del deporte y la posible naturaleza de evaluación social del ejercicio hacen que sea probable que la ansiedad social se generalice en estas situaciones. Teniendo en cuenta los beneficios físicos y psicológicos de la participación en actividades físicas regulares, el hecho de que las personas con ansiedad social eviten estas actividades puede tener profundas consecuencias para la salud. Ciento ochenta estudiantes universitarios completaron una batería de medidas estandarizadas de ansiedad social y una serie de preguntas tipo Likert de 5 puntos que examinaban el miedo y la evitación de situaciones deportivas y atléticas. Los resultados indicaron que la ansiedad social y el miedo a la evaluación negativa estaban generalmente relacionados con el miedo a la evaluación social en situaciones deportivas o atléticas, especialmente en el caso de las mujeres. Además, la ansiedad social estaba positivamente correlacionada con la evitación de actividades deportivas individuales, pero no con la evitación de actividades de equipo. Otros análisis revelaron que la ansiedad social no difería según el nivel de competición. Sin embargo, en el caso de los hombres, la presión familiar para practicar deportes durante la escuela secundaria se asoció con un mayor temor a la evaluación negativa. Se discuten las implicaciones para la evaluación y el tratamiento del trastorno de ansiedad social.
