Hacer ejercicio quita la ansiedad
¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en ayudar con la ansiedad?
Probablemente ya sepa que, si hace ejercicio con regularidad, una buena sesión de ejercicios puede ayudarle a sentirse menos estresado y a afrontar mejor los problemas. Pero, ¿puede el ejercicio ayudar a las personas con una ansiedad importante? Los estudios han descubierto que la actividad física no sólo puede reducir los síntomas de ansiedad, sino que puede mejorar la calidad de vida.
No se sabe cómo ayuda el ejercicio a la ansiedad, pero los investigadores creen que lo más probable es que entre en juego una combinación de factores. Por un lado, las endorfinas, la sustancia química del cuerpo que nos hace sentir bien, aumentan cada vez que hacemos ejercicio. El ejercicio probablemente ayuda a aliviar la ansiedad al liberar otras sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien y que afectan a los neurotransmisores. También aumenta la temperatura corporal, lo que tiende a inducir una sensación de calma. El acto de hacer ejercicio puede aumentar la autoestima y la confianza, y puede proporcionar interacción social cuando se hace con otras personas.
Los investigadores que examinan el ejercicio y la ansiedad han recomendado a los médicos que animen a las personas con ansiedad a hacer ejercicio con regularidad, además de seguir programas de tratamiento de eficacia probada. Además de mejorar el estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece otros muchos beneficios, como la reducción de la hipertensión, el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer, y la prevención de la diabetes.
Ejercicio y estrés
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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.
Revisión y análisis sistemático del ejercicio como tratamiento de la ansiedad
Por desgracia, los sentimientos de estrés y ansiedad son una realidad, una realidad que puede afectar negativamente a su calidad de vida. En cualquier momento, es muy probable que esté experimentando estrés, y puede ser difícil encontrar formas positivas de manejarlo.
El ejercicio es una de las formas más eficaces de afrontar y manejar el estrés y la ansiedad. El estrés que produce el ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que sirven como analgésicos naturales. El ejercicio constante, ya sea todos los días o tres veces a la semana, anima al cerebro a liberar endorfinas con regularidad, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Hacer ejercicio ayuda al cuerpo a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. En resumen, la liberación de endorfinas combinada con la reducción de las hormonas del estrés te ayuda a sentirte tranquilo y en control de tu vida, gracias al ejercicio. A continuación te presentamos diferentes formas de ejercicio que te ayudarán a frenar el estrés y la ansiedad.
Esta conocida forma de ejercicio también sirve como forma de meditación. Los practicantes de yoga experimentan una serie de beneficios físicos como la mejora de la circulación, una mayor flexibilidad y un núcleo más fuerte. Las sesiones regulares de yoga también pueden ayudar a reducir las posibilidades de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Los practicantes de yoga también reciben formación sobre cómo lograr la paz mental que lleva a reducir el estrés y la ansiedad.
Ejercicio y salud mental
Los trastornos de ansiedad son un grupo de condiciones de salud mental altamente prevalentes que pueden tener un impacto debilitante en el funcionamiento diario y el bienestar. Pueden coexistir con otros trastornos mentales, como la depresión. Las personas con trastornos de ansiedad también tienen un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura. La actividad física parece proteger contra los trastornos de ansiedad en poblaciones clínicas y no clínicas. Se ha demostrado que el ejercicio, un subconjunto de la actividad física, reduce significativamente los síntomas de ansiedad. Es probable que los mecanismos por los que el ejercicio produce estos efectos impliquen una combinación de factores biológicos y psicológicos. La actividad física también puede ser útil para reducir los síntomas de las enfermedades mentales comórbidas y el riesgo de complicaciones de salud física a lo largo del tiempo. La promoción de la actividad física podría ser un método de prevención o tratamiento de los trastornos de ansiedad con una amplia gama de beneficios. Sin embargo, será necesario realizar más investigaciones para abordar las importantes lagunas existentes en la bibliografía antes de que estos enfoques puedan aplicarse plenamente en los servicios de salud mental.
