Un psicologo me puede ayudar con la ansiedad

Diferencia entre psicólogo y psiquiatra

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

En algunos casos, los medicamentos tienen un papel en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Pero para muchos, la terapia -sola o en combinación con la medicación- es la opción de tratamiento más eficaz. La razón es que la terapia, a diferencia de la medicación, le da las herramientas para manejar la ansiedad usted mismo, ahora y en el futuro.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), aproximadamente el 19% de los adultos estadounidenses y el 31% de los adolescentes de entre 13 y 18 años sufren ansiedad cada año. Existen varios tipos principales de trastornos de ansiedad que pueden tratarse mediante enfoques terapéuticos, entre ellos:

Qué es la ansiedad

Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener la ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales.    Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos.  La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones inútiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC le ayuda a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales.  El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.

¿Cuándo se necesita un psicólogo?

Imagina que tu mente es como una máquina de palomitas y tus pensamientos son como granos de maíz. Cuando las situaciones se calientan lo suficiente, automáticamente surgen pensamientos sobre la ansiedad y la depresión y luego se asientan en la mente (como una máquina de palomitas de cine llena). Mientras tanto, siguen apareciendo más pensamientos que llenan tu mente. Todo esto sucede tan rápidamente que, muchas veces, usted no es consciente de todos los pensamientos de ansiedad y depresión que está teniendo, y ciertamente no es consciente de cómo estos pensamientos le están afectando. En Legacy Counseling Service en Broken Arrow, Oklahoma, mirar los pensamientos es sólo una de las formas en que el psicólogo Dr. Leedy ayuda a la gente a desatascarse.

Como psicólogo, una de las formas en que estoy capacitado para ayudar a las personas que están luchando con la ansiedad y la depresión es con el Modelo Cognitivo Conductual de asesoramiento (TCC), que básicamente se ve así

Digamos que estás en una situación en la que crees que deberías saber cómo hacer algo, pero por la razón que sea no lo has hecho bien esta vez, y tienes el pensamiento “soy estúpido”. Tal vez tengas este pensamiento de ansiedad o depresión repetidamente cada vez que cometes un error o cada vez que alguien te corrige. Puede que notes que ese tipo de pensamiento de ansiedad y depresión te hace sentir inadecuado, inútil, frustrado o enfadado contigo mismo. Cuando tienes esos sentimientos, sólo quieres que te dejen en paz y por eso no llamas a tus amigos o familiares durante un tiempo, no te ofreces a ayudar a la gente (porque crees que sólo les causarás más problemas cuando te equivoques) y navegas mucho por los canales. Notas que tienes otros pensamientos sobre ti mismo. Si este ciclo continúa, puedes descubrir que empiezas a tener cada vez más pensamientos, sentimientos y comportamientos que se parecen a la ansiedad o la depresión. Con el tiempo, a menos que se corrija algo, puede entrar en una espiral de ansiedad o depresión. Si no estás seguro de cómo es la depresión, consulta mi anterior artículo del blog sobre cómo entender la depresión.

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

Examinaremos el trabajo de los principales psicoterapeutas que han dado forma al desarrollo del movimiento, así como la enorme gama de aplicaciones diferentes. A lo largo de este artículo, consideraremos las formas en que la autoterapia puede constituir una herramienta muy poderosa para tratar la ansiedad y la depresión, y cómo puedes aprovechar lo que ya sabemos sobre esta idea para ayudarte a ti mismo y a los demás.

Antes de seguir leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Psicología Positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y te darán las herramientas para mejorar tu bienestar o el de tus clientes, alumnos o empleados.

Al igual que existe una gran variedad de tipos de psicoterapia, la autoterapia puede tener muchas definiciones diferentes. En general, el término se refiere a la psicoterapia que podemos llevar a cabo, sobre nosotros mismos, sin la intervención o ayuda de un terapeuta (King et al., 2017).

Autoterapia, terapia de autoayuda y autoconsejo suenan mucho a lo mismo. Y para ser honestos, diferentes profesionales (e individuos) pueden elegir usar los términos de la misma manera o de diferentes maneras. Si esto suena confuso, es porque no hay reglas estrictas sobre el uso que hacemos de los diferentes términos.