Mindfulness para trastornos de ansiedad
Intervenciones basadas en la atención plena para la ansiedad y la depresión
El objetivo de este estudio fue realizar una revisión de la literatura que cubriera el uso de diferentes enfoques de terapia basados en mindfulness en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, incluyendo las habilidades de mindfulness y la atención plena vinculada a la regulación emocional y el miedo a la valoración negativa.
Se realizó una revisión de la literatura identificada mediante la búsqueda en las bases de datos científicas PubMed y PsycINFO con las siguientes palabras clave: mindfulness, trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad. La búsqueda abarcó los últimos 10 años. La búsqueda arrojó 532 artículos, se seleccionaron 24, se leyeron sus textos completos y se incluyeron 16 en esta revisión.
Se revisaron seis artículos sobre la reducción del estrés basada en mindfulness, cuatro sobre la terapia cognitiva basada en mindfulness y tres sobre el miedo a la valoración negativa y la regulación emocional. Todos los artículos trataban sobre la atención plena en relación con los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
La literatura en este campo sugiere que el mindfulness es una estrategia eficaz para el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y de la ansiedad y que es eficaz en protocolos de terapia con diferentes estructuras, incluidas las modalidades virtuales. El uso de mindfulness en modelos científicos sigue ampliándose.
Meditación de atención plena
Nuestra comprensión de las formas en que la meditación funciona en el cuerpo y el cerebro se está volviendo más y más matizada con cada estudio que sale a la luz. La práctica de la meditación no sólo parece cambiar la estructura del cerebro en ciertos aspectos, sino que también parece afectar a su funcionamiento. Una de las formas en que los investigadores pueden rastrear esto es midiendo los niveles de neurotransmisores, hormonas y biomarcadores. Un nuevo estudio revela que ocho semanas de meditación pueden alterar significativamente la respuesta al estrés en personas con trastorno de ansiedad generalizada, y esto se hace evidente en los niveles de las hormonas del estrés y los marcadores inflamatorios.
Los investigadores reclutaron para el estudio a 89 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Según el NIMH, más de 10 millones de personas padecerán TAG en un año determinado; casi 20 millones lo padecerán en algún momento de su vida.
El equipo asignó aleatoriamente a los participantes a un programa de MBSR de ocho semanas o a un curso de educación para el control del estrés. La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) fue desarrollada en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn. Suele ser un programa de ocho semanas, con reuniones semanales e instrucciones para practicar en casa. (La atención plena enseña a estar más en el momento presente y a prestar atención a los propios pensamientos con curiosidad y sin juzgarlos). Muchas de las investigaciones anteriores sobre la meditación han comparado a un grupo que realiza la práctica con un grupo de control o de lista de espera, en lugar de con un grupo sometido a otro tratamiento activo. Por lo tanto, dado que es probable que haya algún efecto placebo en juego en ese tipo de estudios, los investigadores querían reducir esta posibilidad en el estudio actual y acercarse a un ensayo clínico aleatorio.
Terapia cognitiva basada en la atención plena para el trastorno de ansiedad generalizada
Evaluación de una intervención basada en Mindfulness con y sin entrenamiento en habilidades de Mindfulness de la Terapia Dialéctica Conductual® de realidad virtual para el tratamiento del Trastorno de Ansiedad Generalizada en Atención Primaria: Un estudio piloto
Allgulander (2006) estimó que 2/3 de los pacientes que sufren de TAG nunca reciben tratamiento para el TAG (por una serie de razones, incluyendo el estigma percibido, Hoge et al., 2013). La remisión completa de los síntomas después de 5 años de iniciar el tratamiento clínico del trastorno sólo se consigue en un 18-35%. Además, el TAG está muy asociado a trastornos mentales comórbidos; el trastorno depresivo mayor es el más frecuente (Tyrer y Baldwin, 2006), lo que hace que el tratamiento sea más difícil. Se necesitan tratamientos más eficaces para el TAG.
El presente estudio explora el uso de la terapia basada en la atención plena para el tratamiento del TAG, y este es el primer estudio clínico controlado que utiliza el entrenamiento en habilidades de atención plena DBT® de realidad virtual como complemento. Pensamos que la ilusión de “presencia” en la realidad virtual podría ayudar a los pacientes a practicar mindfulness, y que la RV puede hacer que el mindfulness sea más interesante. El objetivo principal del presente estudio fue evaluar el efecto de un MBI en un entorno de grupo (solo y más el entrenamiento en habilidades de mindfulness con RV DBT®) para reducir los síntomas del TAG. El objetivo secundario fue evaluar el efecto de ambas intervenciones en otros problemas asociados al TAG (por ejemplo, depresión, desregulación de la emoción, conciencia interoceptiva y niveles de mindfulness). Otros objetivos exploratorios dirigidos específicamente al grupo de entrenamiento en habilidades de mindfulness con MBI + RV DBT® fueron: evaluar los posibles efectos de este grupo -y otros posibles predictores sociodemográficos y psicológicos- en la adherencia al tratamiento; evaluar las posibles mejoras a corto plazo en el estado emocional a través de cada una de las sesiones de MBI + RV; y evaluar el sentido de presencia a lo largo del tratamiento con MBI + RV.
El efecto de la terapia basada en mindfulness sobre la ansiedad y la depresión: una revisión meta-analítica
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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando se piensa en la meditación, probablemente se evocan imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haz clic abajo para escucharlo ahora.
Los conceptos de meditación y atención plena son muy similares. Mientras que la meditación suele implicar el intento de entrar en un estado de conciencia diferente, la atención plena significa tomar conciencia del momento presente. De este modo, se puede considerar la atención plena como un paso en el camino hacia la meditación. Ambas prácticas pueden ser útiles para reducir la ansiedad porque permiten reducir la preocupación y ser consciente sin tener miedo.
