Actividades para reducir ansiedad
Alivio de la ansiedad
Hornear pan desde cero o aprender caligrafía pueden sonar como pasatiempos simplemente divertidos, pero también podrían ser relajantes y útiles, especialmente para las personas que buscan aliviar el estrés o los sentimientos de ansiedad ocasional.Según un estudio de 2016 del Journal of Positive Psychology, las personas que dedicaron tiempo a una actividad creativa cada día tuvieron en general mayores sentimientos de bienestar psicológico positivo, en comparación con aquellos que no participaron en rituales creativos diarios. Ya sea dedicando tiempo a la práctica del yoga o adquiriendo una nueva habilidad artística, hay muchas formas positivas de tomarse un respiro, desestresarse y, potencialmente, aliviar los sentimientos de ansiedad.Es importante señalar que los sentimientos ocasionales de ansiedad no están necesariamente correlacionados con los trastornos de ansiedad diagnosticados clínicamente y reconocidos por el Instituto Nacional de Salud Mental. Por lo tanto, los pasatiempos que pueden ayudar a controlar los sentimientos ocasionales de estrés o ansiedad no son necesariamente recomendaciones médicas para hacer frente a los trastornos de ansiedad.
Alivio del estrés
Afrontémoslo: las cosas han sido difíciles. Hoy en día, la ansiedad es muy común y muchas personas viven con sus efectos como respuesta al estrés. La mayoría de las veces, la ansiedad se describe como una sensación de miedo o preocupación irracional por lo que está por venir. Afortunadamente, el ejercicio es una de las formas más fáciles y eficaces de hacer frente a la ansiedad y puede incluso ayudar a reducir sus síntomas. Siga leyendo para descubrir algunas actividades al aire libre que estimulan el cerebro y pueden ayudarle a mantener la calma y la tranquilidad cuando aparece la ansiedad.
Las bicicletas eléctricas (o e-bikes para abreviar) son un gran ejemplo de estimuladores corporales porque te ayudan a fortalecerte físicamente. Además, esta actividad no tiene los efectos secundarios que tienen otros medicamentos. Mover los músculos también te hace respirar más profundamente, y el oxígeno que circula hacia el cerebro provoca un efecto calmante. Los kits de bicicletas motorizadas tienen el mismo efecto; sigues experimentando el aire fresco, que es un gran alivio para el estrés, y también puedes disfrutar de una experiencia de ciclismo sin esfuerzo, lo que es especialmente relevante para las personas que sufren enfermedades crónicas, como la diabetes o la hipertensión.
Sentirse menos estresado
La jardinería y el ejercicio físico fueron algunas de las actividades asociadas a los beneficios para la salud mental. La participación en actividades de conservación también hizo que las personas se sintieran mejor, al igual que el “baño de bosque” (detenerse en un bosque para disfrutar de la atmósfera).Grandes beneficiosLas intervenciones basadas en la naturaleza (NBI) ayudan a las personas a relacionarse con la naturaleza de forma estructurada para mejorar la salud mental.Como parte del estudio, los investigadores examinaron 14.321 registros de NBI y analizaron 50 estudios.
El autor principal del estudio, el Dr. Peter Coventry, del Departamento de Ciencias de la Salud, dijo: “Hace tiempo que sabemos que estar en la naturaleza es bueno para la salud y el bienestar, pero nuestro estudio refuerza las crecientes pruebas de que hacer cosas en la naturaleza se asocia con grandes ganancias en la salud mental”. “Aunque hacer estas actividades por cuenta propia es eficaz, entre los estudios que revisamos parece que hacerlas en grupo produjo mayores ganancias en la salud mental”.
Sin embargo, el estudio encontró que había menos pruebas de que las actividades al aire libre condujeran a una mejora de la salud física. La investigación sugiere que es necesario contar con formas más apropiadas de medir el impacto a corto y largo plazo de las actividades en la naturaleza sobre la salud física.InversiónEl documento – publicado en SSM – Population Health – también sostiene que es necesario realizar una inversión sustancial y sostenida en soluciones basadas en la comunidad y en el lugar, como las intervenciones basadas en la naturaleza, que probablemente desempeñen un papel importante a la hora de abordar un aumento post-pandémico de la demanda de apoyo a la salud mental.
Gestión del estrés
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
