Ansiedad dulces por la noche
Significado de los antojos de azúcar
Comer a altas horas de la noche o justo antes de acostarse puede ser muy perjudicial para nuestro organismo por multitud de razones. Los antojos nocturnos pueden ser bastante malos, pero se agravan aún más cuando lo que anhelamos es el azúcar. Lo ideal es evitar comer cualquier cosa a altas horas de la noche, pero esto es más fácil de decir que de hacer, y los antojos de azúcar a altas horas de la noche pueden ser difíciles de eliminar.
El azúcar puede ser difícil de resistir, especialmente a última hora de la noche, cuando se puede sentir hambre o cansancio. El azúcar, cuando se consume con moderación, no es malo para nosotros, pero su consumo excesivo puede afectar negativamente a nuestro cuerpo y a nuestra salud. Desde la diabetes hasta el aumento de peso, el azúcar es una causa importante de muchas condiciones de salud graves y peligrosas.
El consumo de azúcar a altas horas de la noche es aún más peligroso, ya que, además del aumento de peso y la diabetes, también puede alterar el sueño.Efecto del azúcar en el sueñoEl azúcar puede dar un buen empujón de energía repentina, pero no lo necesitas por la noche justo antes de querer dormir. Además, un descenso del azúcar en sangre cuando se produce un bajón de azúcar después provocará una reacción de cortisol y un sueño intranquilo. Las alteraciones en tus patrones de sueño pueden llevarte a estar cansado al día siguiente y afectar muy negativamente a tu vida diaria. Malos dientesTodos sabemos que el azúcar es terrible para nuestros dientes. El consumo de azúcar justo antes de acostarse puede provocar el deterioro de nuestros dientes y aumentar las posibilidades de sufrir caries.
Qué comer cuando se tiene antojo de dulces
Brittany es licenciada en inglés por la Universidad de Connecticut. Antes de escribir por cuenta propia para Real Simple y otros medios, fue pasante de redacción para Westchester Magazine y Reader’s Digest. Puntos destacados: * Contribuyó con 11 artículos de belleza, comida, salud y estilo de vida a Real Simple, casi 100 (y contando) artículos de compras a BuzzFeed, cerca de 200 artículos de estilo de vida a Reader’s Digest, 67 artículos de comida a Mashed, 2 artículos de compras y reseñas de productos a Insider, y más *Entrevistó a más de 50 expertos, como doctores en medicina y esteticistas, para reportar hallazgos precisos *Revisó cientos de productos para su consideración en historias
Isaac Winter es un verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado mediante la investigación rigurosa del contenido antes de la publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Puntos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral realizado por el Departamento de Historia de Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria de Lake Forest College, Tusitala, durante dos años.
Ansias de dulces
Desde hace cuatro meses me despierto a las tres o cuatro de la mañana con necesidad de azúcar. Si no tengo nada dulce en casa, me comeré una o dos cucharadas de azúcar. Como de forma saludable y nado seis días a la semana. Esto empieza a asustarme. ¿Podría darme algún consejo, por favor?
La menopausia puede hacer que el sistema suprarrenal se ponga más nervioso/sensible y esto puede provocar antojos de azúcar. Le sugeriría que tomara un suplemento de citrato de magnesio por la noche, al menos 200 mg, y que revisara su dieta, ya que la menopausia puede causar problemas en el metabolismo de los carbohidratos y hacer que sus niveles de azúcar en sangre reaccionen más, lo que puede desencadenar también antojos de azúcar. Puede que te ayude reducir los carbohidratos y aumentar las proteínas y las verduras. Por la noche, no tomes alimentos azucarados, sino que opta por los basados en proteínas, como las tortas de avena con queso o mantequilla de cacahuete, el yogur natural sin azúcar, los frutos secos y las semillas u otros alimentos salados que no tengan un alto contenido en carbohidratos. La deshidratación también puede ser un factor que contribuya a ello, así que asegúrate de beber mucha agua durante el día y no tomes café después de las 12 de la noche, ya que esto también puede provocar antojos. Esto te ayudará rápidamente. La acupuntura a menudo puede ser buena para esto, así que vale la pena investigar. Si nada de esto te ayuda, es importante que lo compruebe tu médico.Eileen Durward
Detener los antojos de azúcar
Cuando se pone el sol y termina el día, puede ser difícil resistirse a un capricho azucarado. Pero tu cuerpo no necesita el azúcar extra, ya que su exceso está relacionado con el aumento de la obesidad, la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y otras afecciones. Aunque puedes disfrutar de un capricho dulce de vez en cuando, también puedes tomar medidas para frenar esos antojos regulares de azúcar a última hora de la noche.
Échale la culpa a la biología. El reloj interno del cuerpo aumenta el hambre y los antojos de alimentos dulces (también de almidones y salados) por las noches, según un pequeño estudio de marzo de 2013 publicado en Obesity.
Los antojos de azúcar por la noche también pueden provenir de comportamientos aprendidos, como comer siempre un tazón de helado después de la cena cuando se es niño, o de la estimulación sensorial, como cuando se ve un anuncio de una barra de caramelo mientras se ve la televisión antes de acostarse.
Aunque no puedes cambiar tu sistema circadiano, no tienes por qué estar atado a tus antojos de azúcar por la noche. De hecho, lo que hagas en la cena puede ayudar a disminuir el deseo de comer postres y otros dulces. Aquí, los dietistas nos dan unos cuantos trucos sencillos para frenar los antojos de azúcar por la noche.
