Ansiedad por dejar de beber
La ansiedad de la resaca
La ansiedad es la forma más común de enfermedad mental en Estados Unidos; aproximadamente 15 millones de adultos padecen un trastorno de ansiedad social. El alcohol tiene muchos efectos sobre los síntomas de la ansiedad. Por ello, muchos de los que la padecen corren el riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de alcohol concurrente. Estas personas luchan cada día por saber cómo superar la ansiedad social sin recurrir al abuso de sustancias como mecanismo de afrontamiento poco saludable.
La ansiedad es una respuesta natural y necesaria a los factores de estrés externos, pero para algunas personas estos sentimientos de preocupación se les van de las manos y son desproporcionados con respecto a la fuente de estrés. La ansiedad social es un miedo extremo a ser juzgado o escudriñado por los demás en situaciones sociales o de actuación. Es más grave que la timidez o el miedo a hablar en público; los síntomas son tan graves que causan trastornos en la vida cotidiana.
El alcohol puede reducir el estrés e inhibir el control de los impulsos, teniendo el efecto de aliviar temporalmente los síntomas de la ansiedad; por desgracia, estos efectos “positivos” son fugaces. El alcohol es un reforzador negativo de la ansiedad, ya que alivia temporalmente los síntomas pero no contribuye a resolver el origen del estrés. De hecho, nuestro centro de recuperación de adicciones sabe que a menudo puede empeorar las cosas. Sin embargo, aquellos con ansiedad social pueden abusar del alcohol como un intento de sentirse más cómodos en una situación social. Esto puede crear un ciclo poco saludable de abuso de sustancias.
Efectos de dejar el alcohol
A veces, el mero hecho de decir las palabras “me siento ansioso” en voz alta pone el sentimiento en un lenguaje comprensible. Atrapa la multitud de sentimientos físicos y los envuelve en un solo tema. Los latidos del corazón, la sudoración, los sentimientos de pánico y los pensamientos acelerados pueden resultar abrumadores para la mente. Llamar a esto lo que es es un paso importante. Darse cuenta de que esto es sólo una sensación y creer que pasará puede ser suficiente para recuperar el equilibrio.
Este puede ser un buen momento para dar un paseo, escribir o crear arte. Transformar los sentimientos en acciones es una forma positiva de canalizar tu energía. Pensar en tus pasos, palabras o arte alivia tu mente para que no se fije en las cosas estresantes.
Hay varias aplicaciones para teléfonos que puedes descargar y utilizar para la meditación guiada. Incluso sin un teléfono, puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Cerrar los ojos e imaginar tu lugar favorito durante un minuto es una forma sencilla y eficaz de hacer frente a la ansiedad. Piensa en los detalles de ese lugar, las vistas y los olores. El objetivo es concentrar tu energía mental en algo positivo.
Niebla cerebral alcohol
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Muchos adultos consumen alcohol de forma responsable. Para algunas personas, esto puede significar tomar una copa de vez en cuando para relajarse después de un largo día o para celebrar una reunión. En estas situaciones, el consumo de alcohol se considera socialmente aceptable, incluso habitual.
Sin embargo, incluso un consumo limitado de alcohol puede presentar problemas para algunas personas. En algunos casos, las personas que padecen ciertas enfermedades mentales, como la ansiedad o el trastorno de pánico, pueden desarrollar una relación poco saludable con el alcohol.
Una revisión de estudios publicada en 2012 descubrió que los trastornos de ansiedad y los trastornos por consumo de alcohol suelen darse juntos. Se han propuesto varias explicaciones para este vínculo, como la genética, el entorno de la persona y los mecanismos cerebrales relacionados con los síntomas de adicción y ansiedad. Dada la posible conexión, no es de extrañar que las investigaciones adicionales hayan demostrado que el tratamiento de una de las afecciones requiere abordar adecuadamente las otras.
El calendario de beneficios de dejar el alcohol
El alcoholismo crea un grave problema de dependencia. El cerebro empieza a utilizar el alcohol como su principal herramienta para lidiar con el estrés, y tu mente y tu cuerpo se adaptan al alcohol hasta el punto de que ciertas neuronas del cerebro empiezan a disparar para notificarte que el alcohol no ha estado en tu sistema el tiempo suficiente, y que quiere que tomes un poco pronto.
Por eso, cuando dejas de beber, no es raro que experimentes una serie de síntomas terribles, como la ansiedad. Y aún es más frecuente que, después de dejar de beber, la ansiedad te haga querer volver al alcohol.
La clave es entender qué es el “afrontamiento del estrés”. La gente habla de actividades de afrontamiento del estrés como la meditación y el yoga, pero el afrontamiento en sí no es una actividad sino una habilidad mental. Es la capacidad de tu cerebro para superar el estrés y, como un músculo, puede entrenarse con el tiempo.
Aquí es donde el alcohol puede causar un grave problema. Para muchas personas, el alcohol sustituye la necesidad de su cerebro de aprender a afrontar el estrés por sí mismo. El alcohol no ayuda a afrontarlo, simplemente adormece las emociones. Por eso muchas personas recurren al alcohol para tratar estados de ansiedad como:
