Ejercicio mindfulness para la ansiedad
Técnicas de respiración para la ansiedad
Este juego es más sencillo que el del espía ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar
Charla Ted mindfulness
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Laura Lynn Obit, D.O., está certificada en Psiquiatría y Medicina Integral. Actualmente practica la Psiquiatría de Emergencia y de Consulta-Enlace en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles, CA.
La atención plena es una práctica que puede ayudarle a estar más presente en su vida diaria. Se trata de utilizar la autoconciencia, la respiración concentrada y los cinco sentidos para ayudar a la mente y al cuerpo a calmarse y centrarse.
Practicar mindfulness con regularidad puede tener muchos beneficios para la salud. Este artículo explica cómo los niños, los adolescentes y los adultos pueden incorporar las técnicas de mindfulness a su vida diaria, incluso si sólo disponen de unos minutos.
La atención plena es una práctica que te enseña a ser consciente y a centrarte en el momento presente. Puede incorporarse a muchas actividades diferentes utilizando una variedad de técnicas. Con el tiempo, la atención plena puede enseñarle a mantener la cordura en situaciones de estrés y puede ayudarle a estar más en sintonía con sus emociones.
Intervenciones de mindfulness
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
Por qué el mindfulness
La ansiedad nos aleja del momento presente y nos sumerge en una oleada de pensamientos y emociones sobre el pasado y el futuro. Podemos sentirnos abrumados por la preocupación de cosas que ya han sucedido en el pasado o paralizados por el miedo a lo que nos depara el futuro. La preocupación es ineficaz cuando provoca una parálisis física, mental y emocional. La ansiedad puede ser útil, productiva y motivadora cuando nos da una dosis saludable de energía para abordar tareas importantes o nos recuerda que algo es muy importante de alguna manera.
El mindfulness ofrece la oportunidad de reconectar con el momento presente y desactivar las cogniciones que sirven para mantener y exacerbar la ansiedad. Cuando te conviertes en un observador consciente de tu experiencia interna (sensaciones, pensamientos y emociones), empiezas a reconocer que puedes elegir cómo quieres interactuar con los componentes de tu experiencia interna. Como observador consciente, ves que depende de ti si quieres alimentar la ansiedad rumiando y permitiendo que tu respiración se acelere. También está en tu mano desentenderte conscientemente de los pensamientos y las emociones abrumadoras y asentarte en la calma del momento.
