Ejercicios para aliviar el estrés y la ansiedad
Lo que ayuda a la ansiedad
Por desgracia, los sentimientos de estrés y ansiedad son una realidad, una realidad que puede afectar negativamente a su calidad de vida. En cualquier momento, es muy probable que esté experimentando estrés, y puede ser difícil encontrar formas positivas de manejarlo.
El ejercicio es una de las formas más eficaces de afrontar y manejar el estrés y la ansiedad. El estrés que produce el ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que sirven como analgésicos naturales. El ejercicio constante, ya sea todos los días o tres veces a la semana, anima al cerebro a liberar endorfinas con regularidad, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Hacer ejercicio ayuda al cuerpo a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. En resumen, la liberación de endorfinas combinada con la reducción de las hormonas del estrés te ayuda a sentirte tranquilo y en control de tu vida, gracias al ejercicio. A continuación te presentamos diferentes formas de ejercicio que te ayudarán a frenar el estrés y la ansiedad.
Esta conocida forma de ejercicio también sirve como forma de meditación. Los practicantes de yoga experimentan una serie de beneficios físicos como la mejora de la circulación, una mayor flexibilidad y un núcleo más fuerte. Las sesiones regulares de yoga también pueden ayudar a reducir las posibilidades de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Los practicantes de yoga también reciben formación sobre cómo lograr la paz mental que lleva a reducir el estrés y la ansiedad.
Cómo el ejercicio curó mi ansiedad
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de los físicos. Es posible que sepas que hacer ejercicio estimula ciertas hormonas “felices” como las endorfinas, pero hacer ejercicio va más allá de un simple estímulo del estado de ánimo: puede ayudarte a controlar el estrés y las preocupaciones a largo plazo. Y con todo el caos del mundo actual, desde los altos precios de la gasolina hasta la inflación y el ciclo de noticias en general, es importante encontrar formas eficaces de sentirse más tranquilo. Aunque el yoga suele encabezar la lista de ejercicios para aliviar el estrés, no es la única opción para ayudarte a encontrar tu zen. En realidad, cualquier tipo de ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor. Las opciones que te presentamos a continuación no son necesariamente ejercicios “relajantes”, pero te dejarán empapado de sudor y más relajado que cuando empezaste. Algunos expertos afirman que los entrenamientos intensos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pueden ayudarte a desarrollar tu fuerza mental, lo que puede permitirte afrontar el estrés y otros retos. Pregúntale a Chris Stockel, fundador de Mind Body Project, un estudio de fitness de Nueva York que combina HIIT y meditación en una clase de 50 minutos. Stockel descubrió que el HIIT era útil durante una batalla personal contra el estrés y la ansiedad. “Es tan exigente físicamente que obliga a mi cerebro a dejar de pensar en exceso y a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Me hace sentir totalmente presente”, dijo Stockel.Sigue leyendo a continuación para descubrir cómo el HIIT y otros entrenamientos además del yoga pueden ayudarte a reducir el estrés y sentirte más tranquilo.
Técnicas de relajación
Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para nuestra salud física. Al parecer, nuestra salud mental también obtiene muchos beneficios del ejercicio físico. Puede que algunos ya hayamos oído esta afirmación, pero ¿sabemos realmente cómo nos beneficia mentalmente? La conciencia es la clave para motivarnos a seguir haciendo ejercicio para tener un cuerpo en forma y una mente sana.
En general, estar en forma y hacer ejercicio puede mejorar el estado de ánimo por varias razones. Muchas personas eligen hacer ejercicio cuando se levantan por la mañana y antes de empezar el día porque sudar y estirar los músculos puede ser una gran llamada de atención para la mente y el cuerpo. Esto da lugar a una sensación física general de ligereza y optimismo que se traduce en un buen estado de ánimo. Se sabe que las personas que comienzan el día con algo de cardio y ejercicio tienen más energía para durar todo el día, en comparación con los que no hacen ejercicio por la mañana.
Los estudios han confirmado que ser físico, sudar y hacer ejercicio aumenta la producción de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son hormonas del bienestar y también actúan como analgésicos naturales. Aunque los músculos se sientan doloridos después de un entrenamiento intenso, notarás una sensación de satisfacción física que básicamente mejora tu perspectiva general. Después de un entrenamiento ligero y de un ejercicio, si te sientes animado y con energía, se trata de la producción masiva de endorfinas en funcionamiento. Incluso algo tan sencillo como caminar o hacer footing puede suponer una gran mejora del estado de ánimo.
Consejos para combatir el estrés
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
