Es bueno correr para la ansiedad

Correr y la salud mental

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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.

El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).

El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.

Beneficios de correr

En lo que respecta al estrés y la ansiedad, existe una clara relación entre el ejercicio y el papel positivo que desempeña en la mejora de la salud mental. Tanto si levantas pesas, como si haces una postura de yoga o corres por el parque, no sólo estás mejorando tu bienestar mental, sino que también disminuyes el riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión.

Empecemos con la ciencia que hay detrás del ejercicio y la ansiedad. ¿Cómo ayuda el cuerpo a lidiar con el estrés salir a correr con regularidad? En pocas palabras: el cerebro recompensa el esfuerzo produciendo endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales. Estas hormonas no sólo levantan el ánimo, sino que eliminan del torrente sanguíneo cualquier sustancia química relacionada con el estrés y hacen que los músculos se relajen activamente.

“Correr me ayuda a encontrar la gratitud y la paz que quizá no sentía momentos antes de empezar. Lo que antes me parecía sofocante o abrumador se disipa y ya no me parece tan pesado”, Katie Zaferes, triatleta profesional.

Aunque estos efectos son inmediatos, salir a correr con regularidad puede ayudar a combatir la ansiedad a largo plazo, ya que regula la liberación de estas sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro. También disminuyen los marcadores de inflamación en el cuerpo que suelen estar asociados a una mala salud mental.

Significado de la altura del corredor

Es posible que lo hayas experimentado: esa sensación de relajación después de una buena carrera. A menudo se denomina “subidón del corredor” y se suele atribuir a una ráfaga de endorfinas liberadas durante el ejercicio. Pero, ¿es realmente un subidón de endorfinas lo que sientes, o es algo más?

Cuando empiezas a correr, tu cuerpo pasa por una transición: Tu respiración puede volverse pesada y puedes notar que tu pulso se acelera a medida que el corazón bombea más fuerte para mover la sangre oxigenada a tus músculos y cerebro.

A medida que avanzas, tu cuerpo libera unas hormonas llamadas endorfinas. La cultura popular las identifica como las sustancias químicas que provocan el “subidón del corredor”, un estado de euforia profunda y de corta duración que se produce tras un ejercicio intenso. Sin embargo, las encuestas han revelado que el subidón del corredor es bastante raro, ya que la mayoría de los atletas nunca lo experimentan. “De hecho, muchos corredores de distancia se sienten simplemente agotados o incluso con náuseas al final de una carrera larga, no dichosos”, dice Linden.

Y aunque las endorfinas ayudan a evitar que los músculos sientan dolor, es poco probable que las endorfinas en la sangre contribuyan a una sensación de euforia, o a cualquier cambio de humor. Las investigaciones demuestran que las endorfinas no pasan la barrera hematoencefálica.

Correr contra la ansiedad

Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic

Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.

Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.