La ansiedad da escalofrios
Ansiedad paralizante
Los síntomas que experimentamos con la ansiedad son síntomas reales, pero no se deben a una enfermedad física real. Tómate un minuto para pensar en lo que le ocurre a tu cuerpo cuando tienes un ataque de pánico/ansiedad; está en modo de respuesta al miedo. Si estuvieras en algún tipo de peligro necesitarías actuar rápidamente para defenderte, por eso tenemos una respuesta de lucha o huida incorporada que nuestro cuerpo activa una vez que sentimos cualquier tipo de amenaza.
Cuando el cuerpo está muy ansioso el sistema nervioso da una señal para liberar ciertas hormonas, (adrenalina y cortisol). Cuando éstas se producen en el cuerpo, se estimula el ritmo cardíaco, se dilatan los conductos de aire y los vasos sanguíneos, así como una serie de efectos menores. Empezarás a respirar muy profundamente sin necesidad de hacerlo y esto hará que acumules aire extra en la zona del pecho y el diafragma que no necesitas. (esa es la razón por la que te sientes asfixiado mientras tienes un ataque de pánico/ansiedad) Eventualmente, esto causará dolor porque tu pecho se está expandiendo más allá de sus límites y empujando tu caja torácica.
Síntomas de ansiedad
Después de un día largo y estresante, se reserva un tiempo para sentarse y meditar. Tu respiración se hace más profunda y tus músculos se relajan, mientras sientes que las tensiones del día desaparecen. De repente, tu cuerpo se tensa. Olas de pánico te inundan en una tormenta de ansiedad, y la sensación de relajación se desvanece. Sales de la meditación más estresado que antes. Si esto le resulta familiar, es posible que haya sufrido ansiedad inducida por la relajación (RIA). A continuación exploraremos qué es la RIA, cómo se siente y varias formas de tratar este tipo de ansiedad.
La ARI es la desafortunada incapacidad de relajarse durante las actividades convencionales de relajación (como meditar, salir con los amigos o ver la televisión), lo que en última instancia conduce a una mayor sensación de estrés y agitación. Para las personas que experimentan el RIA, las sensaciones físicas y mentales de la relajación (como la reducción de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular) estimulan de forma contraintuitiva más sentimientos de ansiedad.
La RIA no es un problema de salud mental reconocido, sino que es una de las muchas formas en que puede manifestarse la ansiedad clínica. Las investigaciones sugieren que alrededor del 15% de las personas con ansiedad crónica experimentan síntomas de RIA. Lo cual, por supuesto, puede ser extremadamente frustrante; la actividad que esperas que pueda aportar algo de alivio a tu vida puede acabar empeorando las cosas.
La ansiedad me invade la canción
Sentir que tenemos el control de nuestro futuro y de todas las decisiones que lo acompañan puede hacernos sentir seguros y protegidos. ¿Pero qué ocurre cuando no tenemos todas las respuestas? La incertidumbre se cuela en nuestras vidas cuando menos lo esperamos. Sin embargo, no ser capaz de responder a todas las preguntas de la vida y estar bien con ello forma parte del viaje y de la gestión de los resultados de la vida.
La incertidumbre puede afectarnos física y emocionalmente. Cuando no estamos seguros del futuro, nos faltan piezas del rompecabezas, lo que puede afectarnos de diferentes maneras. Esto puede provocar sentimientos de nerviosismo o darnos mariposas en el estómago. Con el tiempo, cuando este sentimiento se acumula, la incertidumbre puede convertirse en un sentimiento abrumador de ansiedad que sustituye a la sensación de seguridad que se espera que tengamos.
En los momentos de incertidumbre, nuestro cerebro está preparado para ayudarnos a superar las dudas y el miedo recordándonos que debemos centrarnos en nuestras rutinas habituales. Tener un horario familiar puede devolver la estabilidad y la satisfacción a nuestras vidas.
La ansiedad da escalofrios en línea
Es la hora de la comida en la oficina y estás atrapado en una conversación con el tipo espeluznante de la máquina de café. Te pone nervioso, incluso te eriza la piel, pero ¿puedes explicar por qué? ¿Es por su forma de hablar? ¿Se viste? ¿Huele? Una nueva investigación del Knox College de Galesburg (Illinois) ofrece una explicación para el “factor espeluznante”.
Los investigadores crearon una encuesta para medir las características de lo espeluznante y recibieron más de 1.300 respuestas. Se pidió a los participantes que calificaran las cualidades físicas y los comportamientos estereotipados de los espeluznantes en una escala de uno a cinco. Descubrieron que la ansiedad, o el “miedo”, se desencadenaba por la incertidumbre de si había algo que temer en una persona. Al estar cerca de alguien espeluznante, la gente se sentía incómoda porque no sabía si la persona era o no una amenaza.
“Sólo cuando nos enfrentamos a la incertidumbre sobre una amenaza nos sentimos ‘espeluznados’. Nuestra incertidumbre nos paraliza sobre cómo responder”, afirma Frank McAndrew, investigador principal del estudio, en Psychology Today.
