Meditacion para quitar la ansiedad

La meditación me produce ansiedad

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

Casi el 20% de los adultos en los EE.UU. tienen un trastorno de ansiedad. Aunque un poco de ansiedad es normal, las personas con trastornos de ansiedad que desencadenan malestar, miedo y temor pueden sentirse abrumadas.  Aunque la terapia y la medicación pueden ayudar a tratar la ansiedad, cada vez hay más pruebas que sugieren que la meditación también puede ser útil, dice el doctor Gary Soffer, especialista en medicina integral de Yale Medicine.

Entender la meditaciónLa meditación es una práctica antigua centrada en centrar la atención y la conciencia en el presente. Hay muchos tipos de meditación que pueden ayudar con la ansiedad y la mejor para usted puede variar dependiendo de los síntomas que está experimentando, dice Aimee Daramus, PsyD, un psicólogo clínico en Urban Balance.Por ejemplo, “la meditación de atención plena puede ayudar a manejar los pensamientos, los ejercicios de relajación puede dirigirse a los músculos tensos, y las meditaciones de bondad amorosa puede ayudar con las emociones desagradables”, dice Daramus.

Meditación miedo y ansiedad

Entonces, ¿cómo pueden estas personas -quizá usted mismo- aprender a manejar estas difíciles emociones? La ansiedad puede ser omnipresente y afectar a todos los ámbitos de la vida, desde las relaciones sentimentales y las amistades hasta el trabajo y la vida familiar.

Si no se trata, puede incluso provocar síntomas físicos, que a menudo afectan sobre todo a la salud cardiovascular. Dado que las enfermedades del corazón, una condición médica, son la “principal causa de muerte de hombres [y] mujeres”, es crucial que se haga algo para combatir cualquier causa de estrés cardiovascular, si no es a través de la meditación, sino utilizando el sistema de atención sanitaria.

Entre: La meditación – específicamente, la meditación guiada, un tipo de meditación dirigida por otra persona, preferiblemente un instructor capacitado y experimentado, que le ayuda a lograr la atención plena y la relajación basada en la reducción del estrés.

Sin duda. De hecho, una de las principales razones para empezar cualquier práctica de meditación, en general, es reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Estos son sólo algunos de los beneficios de la meditación. La meditación guiada es el lugar perfecto para empezar, ya que pone la responsabilidad de organizar y programar la sesión de meditación en alguien que ha aprendido y practicado el método.

Meditación de atención plena

Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:

Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.

Meditación contra la ansiedad

Mi madre empezó a meditar hace décadas, mucho antes de que esta práctica para calmar la mente entrara en la conciencia pública. Le gustaba citar frases de Thich Nhat Hanh, un monje budista zen conocido por su práctica de la meditación consciente, o “conciencia centrada en el presente”.

Aunque la meditación todavía no es exactamente la corriente principal, muchas personas la practican con la esperanza de evitar el estrés y los problemas de salud relacionados con él. La meditación de atención plena, en particular, se ha hecho más popular en los últimos años. La práctica de la meditación consciente consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y luego llevar la atención de la mente al presente, sin dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. (O, como diría mi madre, “no ensayes las tragedias, no te prestes a los problemas”).

Pero, al igual que ocurre con otras terapias alternativas, muchas de las pruebas que apoyan la eficacia de la meditación para promover la salud mental o física no son del todo convincentes. ¿Por qué? En primer lugar, muchos estudios no incluyen un buen tratamiento de control para comparar con la meditación consciente. En segundo lugar, las personas más propensas a participar como voluntarias en un estudio de meditación suelen estar convencidas de los beneficios de la meditación y, por lo tanto, es más probable que informen de los efectos positivos.