Necesidad de respirar profundo a cada rato ansiedad
Hiperventilación
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad? En esta página le explicamos cómo puede afectarle la ansiedad y los síntomas que puede experimentar. También puede leer más sobre las formas de controlar la ansiedad y los posibles tratamientos.
Los ataques de pánico se producen cuando la respuesta normal del cuerpo al miedo, el estrés o la excitación es exagerada, y se produce una rápida acumulación de respuestas físicas. La respiración se acelera y el cuerpo también libera hormonas, por lo que el corazón late más rápido y los músculos se tensan.
Los ataques de pánico pueden producirse con regularidad o pueden ocurrir una vez y nunca más. Pueden ser muy aterradores si sientes que no puedes respirar. También puede entrar en pánico si un brote de sus síntomas incluye la sensación de falta de aire mucho más de lo habitual. Su ansiedad, a su vez, le hará sentir aún más falta de aire.
Durante un ataque de pánico, la gente suele respirar en exceso o hiperventilar. Si empiezas a respirar demasiado rápido en respuesta a un ataque de pánico, puedes inhalar más oxígeno del que tu cuerpo necesita. Al hacerlo, se altera el delicado equilibrio de los gases en los pulmones. Normalmente, una cantidad de dióxido de carbono permanece en la sangre. Si inhalas demasiado aire con demasiada frecuencia, el dióxido de carbono es expulsado a través de los pulmones y esto afecta a los mensajes que recibe el cerebro para indicarte que respires.
¿Cómo puedo dejar de pensar en respirar?
En su nuevo libro Breath: The New Science of a Lost Art, el periodista James Nestor sostiene que los humanos modernos se han vuelto bastante malos en este acto tan básico de la vida. Respiramos por la boca y por el pecho, y lo hacemos demasiado rápido. Existe incluso un fenómeno llamado “apnea del correo electrónico”, en el que los oficinistas que realizan múltiples tareas respiran de forma irregular y superficial, o incluso contienen la respiración, durante medio minuto o más mientras están pegados a sus dispositivos.
Además de todos los preocupantes problemas de salud que esto puede causar -detallados con precisión en el libro de Nestor-, nuestra ineptitud para respirar puede tener otra gran consecuencia: contribuir a nuestra ansiedad y otros problemas de salud mental.
Investigadores como Epel están explorando esta cuestión utilizando técnicas de respiración -algunas nuevas, otras antiguas- para ayudar a las personas nerviosas a evitar la ansiedad. Lo que están descubriendo es que la respiración, algo que hacemos todo el tiempo de todos modos, podría ser una clave ignorada para encontrar más calma y paz.
Pero la respiración ofrece un enfoque diferente, que evita las complejidades de la mente y se dirige directamente al cuerpo. En lugar de intentar pensar que no se siente ansiedad, se puede hacer algo concreto -respirar lenta o rápidamente, a un ritmo determinado o a través de una fosa nasal- y, a veces, encontrar un alivio inmediato.
Complejo de relajación para aliviar el estrés y la ansiedad
Son tiempos de ansiedad. La inseguridad económica, las preocupaciones por los amigos y el ciclo de noticias de 24 horas sobre muertes y desastres elevan las hormonas del estrés de todo el mundo. El aumento de la ansiedad hace saltar las alarmas de tu sistema nervioso simpático, tu sistema de lucha o huida. El ritmo cardíaco aumenta. Tus músculos se tensan. Empiezas a respirar más rápido. Estos pueden ser síntomas que la ansiedad puede causar durante todo el día o sólo durante un corto período de tiempo, y esto es ansiedad o un estado de ansiedad. Estos pueden ser síntomas que la ansiedad puede causar durante todo el día.
Sin embargo, a veces, sin una buena razón, el cuerpo se inunda de repente con la hormona del estrés llamada norepinefrina, y estos síntomas se amplifican. A esto se le llama ataque de pánico. No puedes recuperar el aliento. No puedes respirar profundamente. El corazón se te sale del pecho y puede que tengas dolor torácico o sientas que tienes un gran peso en el pecho. Estás seguro de que vas a morir.
Estos síntomas suelen confundirse con los de un ataque al corazón. Los ataques de pánico aparecen de forma repentina y los ataques al corazón también, por lo que no es raro que en las salas de urgencias haya personas jóvenes que llegan con síntomas de un ataque al corazón y salen con el diagnóstico de un ataque de pánico. Por supuesto, las consecuencias a largo plazo de un ataque de pánico son diferentes a las de un ataque al corazón, y el manejo es diferente.
Ejercicios contra la ansiedad que le ayudarán a relajarse
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
