Reducir nervios y ansiedad
Cómo reducir el estrés inmediatamente
“La ansiedad es un estado mental-emocional incómodo sobre el futuro”, dice Buttimer. “Queremos previsibilidad y control sobre lo que va a ocurrir en el futuro; la ansiedad se centra excesivamente en los ‘y si'”.
La ansiedad es una parte normal de la vida, pero podrías tener un trastorno de ansiedad si la experimentas con frecuencia, empieza a afectar a tus actividades diarias, es difícil de controlar o parece desproporcionada para una situación.
“Un profesional de la salud mental puede enseñarte técnicas para ayudarte a poner las cosas en perspectiva”, explica Buttimer. “Pueden ofrecerte una visión más objetiva de los acontecimientos de tu vida y ayudarte a distinguir entre la ansiedad normal y las fases extremas de ansiedad”.
Cómo lidiar con el estrés
El comportamiento ansioso (ansiedad) activa la respuesta de lucha o huida (también conocida como respuesta al estrés)[1] La respuesta al estrés provoca muchos cambios en todo el cuerpo que lo preparan para la acción[2]. Un cuerpo estresado puede experimentar síntomas de estrés.
Cuando una persona se comporta de forma ansiosa con demasiada frecuencia, el cuerpo puede estresarse de forma crónica,[3] lo que llamamos hiperestimulación de la respuesta al estrés, ya que las hormonas del estrés son estimulantes. El estrés crónico (hiperestimulación de la respuesta al estrés) puede provocar síntomas crónicos[4].
Para reducir la ansiedad, queremos reducir el comportamiento aprensivo. La distracción hacia experiencias agradables puede reducir el comportamiento aprensivo. Cualquier cosa que hagamos que nos distraiga de nuestro comportamiento aprensivo reducirá la ansiedad y el estrés que provoca.
Los paseos tranquilos son una buena forma de relajarse. No sólo la experiencia de caminar es relajante en sí misma, sino que también aumentará el oxígeno, incrementará las endorfinas que nos hacen sentir bien y quemará el exceso de hormonas del estrés, lo que puede reducir drásticamente el estrés y la estimulación del cuerpo.
Alivio del estrés
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El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Sentirse ansioso sin razón
¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudar a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No hace falta invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.
La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considera la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te haga estar activo.
Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos desordenados que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.
La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea mientras das un paseo, vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.
