Respiracion profunda para la ansiedad
Técnicas de respiración
La respiración profunda tiene un gran impacto en nuestra salud mental y bienestar. Mientras respiramos a lo largo del día, la mayoría de las veces lo hacemos de forma superficial. Sin embargo, cuando incorporamos la respiración profunda a nuestro día, podemos trabajar para controlar la ansiedad y el estrés. Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a realizar respiraciones completas y a visualizar fácilmente nuestras respiraciones al mismo tiempo.
Vea a la Dra. Karin Ryan, directora de la clínica y terapeuta ambulatoria de Nystrom and Associates, mientras habla de sus ejercicios favoritos de respiración profunda en Twin Cities Live. Estos ejercicios son ideales para niños y adultos.
Cuando inhalamos, tomamos el oxígeno que alimenta nuestros glóbulos rojos. Y cuando exhalamos, liberamos dióxido de carbono, que es un gas de desecho. Por lo tanto, cuanto más profundamente respiremos, mejor crearemos este proceso de “intercambio de gases”.
Sin embargo, la ansiedad y el estrés pueden afectar negativamente a este proceso. Cuando estamos ansiosos o estresados, tendemos a respirar de forma más corta y superficial, lo que significa tomar menos oxígeno y dejar salir menos gases de desecho.
Ejercicios de respiración para la ansiedad
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
Reiniciar la respiración
“Cuando estás estresado o ansioso, tu respiración tiende a ser irregular y superficial”, dice Kristoffer Rhoads, un neuropsicólogo clínico que trata a los pacientes en el UW Medicine Memory & Brain Wellness Center en el Harborview Medical Center. “La cavidad torácica sólo puede expandirse y contraerse hasta cierto punto, lo que dificulta la entrada de más aire”.
La respiración profunda (a veces llamada respiración diafragmática) es una práctica que permite que fluya más aire en el cuerpo y puede ayudar a calmar los nervios, reduciendo el estrés y la ansiedad. También puede ayudarte a mejorar tu capacidad de atención y a reducir los niveles de dolor.
La respiración no sólo forma parte de la respuesta al estrés de tu cuerpo, sino que es la clave para ello. De hecho, puedes inducir un estado de ansiedad o pánico en alguien simplemente haciéndole respirar de forma superficial y corta desde el pecho, dice Rhoads. (Probablemente hayas oído hablar de esto como hiperventilación).
Esto significa que la respiración profunda intencionada puede calmar físicamente tu cuerpo si te sientes estresado o ansioso. Puede ser útil para hacer frente a la ansiedad cotidiana, así como a problemas más generalizados, como el trastorno de ansiedad generalizada.
Ejercicio de respiración abdominal
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