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Dieta para la ansiedad y la depresión
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Plan de alimentación de la dieta contra la ansiedad
No se desespere: sabemos que el azúcar está presente de forma natural en muchos alimentos enteros y nutritivos, como la fruta, y puede ser difícil evitarlo por completo. Sin embargo, las investigaciones sugieren que el azúcar añadido contribuye en gran medida a la ansiedad general, ya que una vez que se ingiere el azúcar, se descompone en glucosa. La glucosa se utiliza como energía para el momento presente o se almacena para su uso futuro, generalmente en las células del hígado o de los músculos. Estos almacenes de glucosa tienen un gran impacto en la regulación del azúcar en la sangre y alertan al cuerpo de la producción de insulina. La insulina se libera en respuesta a los niveles elevados de azúcar en sangre, y tiene un fuerte efecto proinflamatorio en todo el cuerpo. Por desgracia, la constante montaña rusa de subidas y bajadas provocada por el consumo de azúcar crea una respuesta de estrés en el cuerpo. En consecuencia, puedes sentirte irritable, tembloroso y tenso, todos ellos signos de ansiedad. El azúcar también puede debilitar la capacidad de tu cuerpo para responder al estrés, lo que a su vez puede dificultar tu capacidad para afrontar los momentos de tensión. Recuerda que estamos hablando de azúcares añadidos, así que haz todo lo posible por frenar tus antojos de dulces con alimentos integrales naturales, como la fruta o los dátiles, y elimina de tu dieta los extras muy azucarados.
Alimentos para la ansiedad que hay que evitar
Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Esto se debe en gran medida a las endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Y según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?
Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- cada vez con más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Ya sea una silla, la cubierta de un libro o un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en asustarte. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.
Dieta ceto para la ansiedad
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