Ansiedad al despertar síntomas
Trastorno de ansiedad generalizada
Casi todo el mundo experimenta alguna sensación de estrés o ansiedad en algún momento de su vida. En el día a día, ese estrés o ansiedad suele sentirse con mayor intensidad por la mañana. Cuando te levantas, la presión de completar las tareas del día puede parecer abrumadora y, biológicamente, tus hormonas pueden hacer que ese estrés se sienta peor. Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad matutina y cómo controlar el estrés al despertarse.
¿Por qué me despierto con ansiedad? Sentirse ansioso por la mañana es común para las personas con y sin trastornos de ansiedad, dice la doctora Mayra Méndez, psicoterapeuta licenciada. Aunque no hay muchas investigaciones específicas sobre la ansiedad matutina, muchos profesionales de la salud mental la ven en su práctica. Muchas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un síndrome y que lo que experimentan no es algo exclusivo de ellas”, dice el doctor Moe Gelbart, director de Salud Conductual del Centro Médico Torrance Memorial.
Cómo calmar la ansiedad por las mañanasPara controlar el estrés o la ansiedad por las mañanas, puede probar estas estrategias:1. Reconocer la ansiedadReconocer la ansiedad matutina le permite tomar medidas para abordarla, en lugar de aceptarla como una parte inevitable de su vida. “Reconocer un problema y su origen es el primer paso para prestarle la debida atención y para mejorar”, dice Gelbart. Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil de afrontar, dice Méndez.
Despertar con ansiedad por la noche
Muchas personas se dan cuenta de que su ansiedad es peor por las mañanas. Los pensamientos acelerados, los síntomas de pánico y la preocupación excesiva pueden aparecer nada más despertarse, incluso antes de poner un pie en el suelo. Si se siente identificado con esta situación, puede estar seguro de que no está solo. La ansiedad matutina es muy común.
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Ataque de pánico durante el sueño
Se evaluaron los cambios diurnos en la frecuencia de los ataques de pánico y los síntomas de ansiedad generalizada, ansiedad fóbica y evitación fóbica en 34 pacientes con trastornos de pánico y 40 controles normales. Los pacientes con trastornos de pánico presentaron cambios diurnos significativos en la ansiedad generalizada y fóbica, pero no en la evitación fóbica. La mayor gravedad de los síntomas y los cambios diurnos prominentes fueron más evidentes en los pacientes con trastorno de pánico con antecedentes de depresión. Aunque los ataques de pánico se distribuyeron a lo largo de las 24 horas del día, los pacientes con un episodio actual o con antecedentes de depresión tendían a tener ataques de pánico más frecuentes por la mañana o a primera hora de la tarde. Estas observaciones desafían la creencia tradicional de que los pacientes “neuróticos ansiosos” son relativamente asintomáticos al despertarse por la mañana y luego desarrollan síntomas más graves de ansiedad más tarde en el día.
Cómo controlar la ansiedad
Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que puedan desplegarse los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.
Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse si se realiza la tarea, pero la ansiedad permanece, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.
Algunos de los síntomas que suelen asociarse a la ansiedad son de naturaleza física interna, y pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.
