Ansiedad en la madrugada
Terrible ansiedad por la mañana
“La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida “Amber, 28 años, ejecutiva de marketing de contenidos “La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida, pero no fue hasta que me mudé a Sheffield cuando tenía 24 años que mi médico de cabecera me ayudó a tomar medidas para controlar mi salud mental. Finalmente me diagnosticaron depresión y trastorno de ansiedad. Mi ansiedad se manifiesta física y mentalmente. A menudo sufro un aumento del ritmo cardíaco, temblores y respiración acelerada, lo que solía convertirse en ataques de ansiedad. También sufro noches de insomnio y días oscuros, en los que me cuesta salir de la cama. Cuando mi ansiedad estaba en su peor momento, mi cerebro estaba lleno de “qué pasaría si” antes de que pudiera siquiera salir por la puerta del trabajo, y a veces tenía ataques de pánico. El insomnio me llevaba a hacerme interminables preguntas sobre las cosas que había dicho o hecho y el efecto que iban a tener. Me quedaba tumbada en un pozo de oscuridad creciente hasta que llegaban las 8 de la mañana y tenía que ir a trabajar, absorta en la ansiedad e incapaz de abandonar la cama. Las mañanas ansiosas me arruinaban la jornada laboral, si es que lograba salir a trabajar. Me ponía en estado de alerta durante el trayecto y me pasaba la mayor parte del día intentando calmarme para poder hacer la lista de tareas pendientes. Mi ansiedad empeora aún más por las mañanas si me he esforzado demasiado la noche anterior, por tener demasiados planes sociales, un día ajetreado en el trabajo o haber bebido demasiado.
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Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que se puedan desplegar los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.
Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse si se realiza la tarea, pero la ansiedad permanece, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.
Algunos de los síntomas que suelen asociarse a la ansiedad son de naturaleza física interna, y pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.
Cómo romper el ciclo de la ansiedad matutina
Desgraciadamente, a muchas personas les resulta difícil afrontarla (o incluso hablar de ella) porque no hay una causa o un desencadenante obvio de la ansiedad: “Me siento ansioso en cuanto me despierto” es la forma en que se suele describir.
La buena noticia es que despertarse con ansiedad no tiene por qué ser un misterio. Hay razones por las que se despierta con ansiedad. Y, lo que es más importante, hay muy buenas maneras de detener el ciclo y acabar con la ansiedad matutina para siempre.
Normalmente, la ansiedad matutina dura mientras estás en la cama, pero tiende a disminuir rápidamente una vez que te levantas y empiezas el día. Aunque, para algunas personas, la ansiedad persiste o incluso se hace más fuerte a medida que avanza la mañana.
En mi práctica clínica, la ansiedad matutina era algo que veía constantemente. Como resultado, desarrollé un conjunto de herramientas y estrategias bastante efectivas para ayudar a las personas a romper el ciclo de despertarse con ansiedad y, en su lugar, reentrenar sus cerebros para despertarse en paz y calma.
No sientas que tienes que empezar a hacerlas todas de inmediato. El primer consejo -dejar de dormir- es en realidad el que recomiendo a la mayoría de la gente que pruebe primero. En muchos casos, basta con hacer esa única cosa para romper el hábito de despertarse con ansiedad.
Ansiedad al levantarse por la mañana cómo reducir el cortisol
¿Su ansiedad comienza incluso antes de pulsar el botón de la alarma por la mañana? O tal vez se despierta temprano con pensamientos ansiosos sobre el día que tiene por delante que ya pasan por su mente. La ansiedad matutina es común simplemente porque el estrés es común, y normalmente no es nada de lo que preocuparse. Sin embargo, si se da cuenta de que está ansioso con frecuencia por las tareas y situaciones cotidianas que a la mayoría de las personas no les amenazan, es posible que haya desarrollado un trastorno de ansiedad.
Cuando empiezas el día excesivamente estresado, preocupado y con pensamientos acelerados desde el momento en que abres los ojos, es bastante acertado decir que estás pasando por la ansiedad matutina. El término “ansiedad matutina” no es un término médico, sin embargo describe perfectamente la angustia del amanecer que muchas personas experimentan.
La ansiedad matutina es más común de lo que la gente cree, sin embargo, debería desaparecer una vez que lo que te preocupa haya desaparecido. En otras palabras, si estás preocupado por una revisión del trabajo, por ejemplo, tu ansiedad debería desaparecer después de haber recibido la revisión. Si sigue muy ansioso después de eso o se da cuenta de que está lidiando con una ansiedad, preocupación o estrés indebidos por la mañana, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
