Suplementos para controlar la ansiedad
Los mejores suplementos para el estrés y la ansiedad
Las investigaciones demuestran que la mayoría de las personas prefieren tomar remedios naturales de venta libre para tratar su ansiedad en lugar de medicamentos.Tal vez esté luchando contra la ansiedad generalizada, la ansiedad social, los ataques de pánico, el estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo o una fobia… La buena noticia es que hay muchos suplementos naturales que pueden proporcionarle alivio y aliviar su estrés y ansiedad crónicos. Y son seguros y no causan efectos secundarios adversos como los medicamentos contra la ansiedad.Este artículo enumera los mejores suplementos naturales que han demostrado reducir la ansiedad y el estrés.Estas soluciones están basadas en la evidencia y respaldadas por la investigación.Han funcionado para mí y para muchas otras personas.Comienza con mis 10 favoritos personales.Y luego ofrece otras 18 grandes opciones.
Mis 10 suplementos favoritos para reducir la ansiedad y el estrés1. TeaninaLa teanina es un aminoácido único que se encuentra en el té. Se sabe que produce un efecto calmante en el cerebro al atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar la producción de GABA, serotonina y dopamina en el cerebro. A diferencia de los ansiolíticos recetados, no causa sedación ni somnolencia (72-75).Los investigadores han descubierto que los suplementos de teanina reducen significativamente el estrés y la ansiedad, disminuyen el ritmo cardíaco y aumentan la relajación mental (77-81, 83).Los estudios también han demostrado que la teanina aumenta las ondas cerebrales alfa y desactiva el sistema nervioso simpático de “lucha o huida” (76, 82).Y las investigaciones en animales demuestran que reduce los “biomarcadores circulantes del estrés” en ratas (84-85).Yo tomo teanina junto con mi café de la mañana. Mejora mi estado de ánimo, me ayuda a concentrarme y anula el nerviosismo de la cafeína. Este suplemento contra la ansiedad contiene teanina, junto con varios compuestos naturales que me han ayudado a controlar mi ansiedad a lo largo de los años.
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Los suplementos herbales no están controlados por la FDA de la misma manera que los medicamentos. A pesar de las normas de control de calidad mejoradas que se aplican desde 2010, la calidad de algunos suplementos puede seguir siendo un problema. Recuerde que lo natural no siempre significa que sea seguro.
Si estás considerando tomar algún suplemento de hierbas como tratamiento para la ansiedad, habla primero con tu médico, especialmente si tomas otros medicamentos. La interacción de algunos suplementos a base de hierbas y ciertos medicamentos puede causar efectos secundarios graves.
Algunos suplementos a base de hierbas que se toman para la ansiedad pueden hacer que te sientas somnoliento, por lo que puede que no sea seguro tomarlos cuando se conduce o se realizan tareas peligrosas. Su médico puede ayudarle a comprender los posibles riesgos y beneficios si decide probar un suplemento de hierbas.
Si la ansiedad interfiere en las actividades diarias, hable con su médico. Las formas más graves de ansiedad suelen necesitar tratamiento médico o asesoramiento psicológico (psicoterapia) para que los síntomas mejoren.
10 mejores vitaminas para la ansiedad
La terapia y los medicamentos son formas comunes de tratar la ansiedad, pero algunas investigaciones muestran que las vitaminas y los suplementos también pueden desempeñar un papel en la reducción de la misma.Eso es importante, ya que los trastornos de ansiedad no sólo son extremadamente debilitantes, sino también el problema de salud mental más común en los EE.UU. Casi un tercio de las personas tendrán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y cada año hasta el 19% de la población adulta de los EE.UU. y el 9,4% de los niños de 3 a 17 años se ven afectados por ellos.Aquí están algunas vitaminas y suplementos comunes para la ansiedad, lo que la investigación muestra, y la cantidad que necesita.
Vitamina DNo sólo es importante la vitamina D para la salud ósea, nerviosa, muscular e inmunológica, sino que también influye en tu estado de ánimo y los niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión. Un pequeño estudio realizado en 2019 sobre personas con trastorno de ansiedad generalizada que también tenían niveles bajos de vitamina D descubrió que dosis semanales de 50.000 unidades internacionales (UI) durante tres meses redujeron la gravedad de sus síntomas de ansiedad y elevaron los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad.Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la ansiedad, la buena noticia es que obtener más de ella es sencillo: sólo hay que tomar el sol. La vitamina D es única, ya que el cuerpo la produce cuando la piel desnuda se expone a la luz solar. Tan sólo 10-15 minutos de luz solar en los brazos y las piernas tres veces a la semana pueden ser suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D: 15 mcg, o 600 UI al día.Si no te da mucho el sol donde vives, también puedes encontrar vitamina D en alimentos como:Y algunos alimentos suelen estar enriquecidos con ella, entre ellos:Si no comes muchos alimentos que contengan vitamina D o vives en un lugar sin mucha luz solar, entonces tomar un suplemento podría ser útil. Según la Clínica Mayo, es seguro tomar dosis de 1000-2000 UI al día.
Suplementos naturales para la ansiedad y el estrés
Cuando estos sentimientos se vuelven lo suficientemente fuertes y frecuentes como para interferir gravemente en las actividades cotidianas, es posible que esté viviendo con un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son la forma más común de enfermedad mental en los Estados Unidos, con 40 millones de adultos (19,1% de la población) afectados anualmente[2]Salud mental. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 8/28/22. .
Los tratamientos y terapias tradicionales para la ansiedad incluyen la psicoterapia -como la terapia cognitivo-conductual- y la medicación, como los antidepresivos. Estas terapias están bien investigadas y se ha demostrado científicamente su eficacia para tratar la ansiedad.
Aunque las terapias tradicionales pueden ser extremadamente eficaces, algunas personas que viven con ansiedad pueden descubrir que estas terapias no funcionan tan bien como les gustaría. De hecho, se calcula que cerca del 50% de las personas que reciben tratamientos comunes para el trastorno de ansiedad generalizada no responden al tratamiento de primera línea, como los antidepresivos[3]Anxiety Disorders – Facts & Statistics. Anxiety & Depression Association of America. Consultado el 8/28/22. . Además, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios como la fatiga, el aumento de peso y la pérdida de libido, que pueden hacer que algunas personas quieran evitarlos o dejar de tomarlos (aunque nunca se debe dejar de tomar la medicación sin consultar antes con el médico).
