Tecnicas cognitivo conductual para ansiedad

Tecnicas cognitivo conductual para ansiedad

Ejercicios Cbt

Terapia cognitivo-conductualEl triángulo en el centro representa el principio de la TCC de que todas las creencias básicas de los seres humanos pueden resumirse en tres categorías: yo, otros, futuro.CIE-10-PCSGZ58ZZZMeSHD015928[editar en Wikidata]

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una intervención psicosocial[1][2] que tiene como objetivo reducir los síntomas de varias condiciones de salud mental, principalmente la depresión y los trastornos de ansiedad[3] La TCC se centra en desafiar y cambiar las distorsiones cognitivas (como pensamientos, creencias y actitudes) y sus comportamientos asociados para mejorar la regulación emocional[2][4] y desarrollar estrategias personales de afrontamiento que se dirigen a resolver los problemas actuales. Aunque originalmente se diseñó para tratar la depresión, sus usos se han ampliado para incluir el tratamiento de muchas condiciones de salud mental, incluyendo la ansiedad,[5][6] los trastornos por uso de sustancias, los problemas matrimoniales y los trastornos alimentarios[7][8][9] La TCC incluye una serie de psicoterapias cognitivas o conductuales que tratan psicopatologías definidas utilizando técnicas y estrategias basadas en la evidencia[10][11][12].

Ansiedad Cbt

Se llama terapia cognitivo-conductual (TCC) y, en realidad, no es tan nueva, ya que existe de una forma u otra al menos desde la década de 1960. La TCC es una forma de terapia conversacional en la que se interactúa con un terapeuta capacitado, pero no se trata de desenterrar el pasado. En cambio, se centra en el presente y te enseña a reconocer cómo respondes a los factores de estrés en tu vida y cómo podrías cambiar tus respuestas para aliviar tu angustia.

“El terapeuta y el cliente trabajan juntos, entendiendo que cada persona tiene experiencia. El terapeuta tiene experiencia sobre cómo cambiar el comportamiento y el cliente tiene experiencia sobre sus experiencias vitales y lo que más le importa”, dice la doctora Kristen Lindgren, psicóloga y experta en TCC que ejerce en el Centro Médico de la Universidad de Washington-Roosevelt.

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La TCC se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interconectados y que cambiar uno de ellos puede cambiar los demás. Puede sonar a moda, pero también es eficaz y se ha estudiado rigurosamente. Existen variaciones de la TCC para todo tipo de problemas de salud mental, desde la ansiedad hasta la depresión, pasando por la esquizofrenia o los trastornos por consumo de sustancias.

Ejemplos de Cbt para la ansiedad

Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento para que seas capaz de mantener tu ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales.    Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos.  La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones inútiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC le ayuda a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales.  El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.

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¿La terapia ayuda con la ansiedad?

Pero para algunas personas la sensación de ansiedad es más general. Esto significa que siempre se sienten en alerta o con miedo, independientemente de la actividad que estén realizando. Esto puede ser extremadamente angustioso y entorpecer su vida diaria.

Si su nivel de ansiedad empieza a interferir con su capacidad de funcionamiento, es importante que empiece a aprender algunas habilidades para afrontar estos sentimientos de ansiedad. Aquí es donde la TCC puede ayudar. Se centra en cambiar los patrones de pensamiento y las creencias que se asocian a la ansiedad y la desencadenan. Utilización de la TCC para tratar la depresión Las personas con depresión pueden tener sentimientos negativos continuos sobre sí mismas, sobre otras personas y sobre el mundo que les rodea. Este patrón de pensamiento negativo puede llegar a ser automático, de modo que no se da cuenta de que su juicio es irracional o injusto consigo mismo.

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La TCC también se utiliza para ayudar a muchos más problemas psicológicos. En algunos casos, puede recomendarse el uso de otras formas de terapia al mismo tiempo para obtener los mejores resultados. Hable con su médico para obtener más información y consejos. La TCC y los pensamientos, sentimientos y comportamientos El enfoque principal de la TCC es que los pensamientos, sentimientos y comportamientos se combinan para influir en la calidad de vida de una persona. Por ejemplo, la timidez grave en situaciones sociales (fobia social) puede deberse a que usted piensa que los demás siempre le considerarán aburrido o estúpido. Esta creencia puede hacer que te sientas extremadamente ansioso en situaciones sociales.

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