Yoga para combatir la ansiedad
Posturas de yoga para la ansiedad y los ataques de pánico
La mente siempre está ocupada con unos u otros pensamientos, que pueden ser necesarios o innecesarios. Convertirse en un maestro de la mente no es muy fácil. La mente, y más concretamente los pensamientos, afectan a las percepciones y al comportamiento en su conjunto. Controlar los pensamientos puede interrumpirlos y reemplazarlos o puede hacerlos desaparecer de la mente. La mente y el cuerpo están interrelacionados y son interdependientes. Hoy en día el estrés y la ansiedad son problemas muy comunes que la mente y además afectan al cuerpo. Los problemas de ansiedad de una persona pueden ser desde leves hasta graves. Los trastornos de ansiedad son comunes en todos los grupos de edad.
Normalmente nos sentimos ansiosos en muchas de las situaciones de nuestra vida, pero si nos molesta constantemente e interfiere en nuestras actividades diarias, entonces lo llamamos trastorno de ansiedad. Hay una serie de causas que conducen a los trastornos de ansiedad. Las áreas de los centros cerebrales que controlan el miedo y las emociones pueden verse afectadas en algunos casos. Los factores genéticos y ambientales pueden contribuir al desarrollo de este problema.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas y preocupadas cuando se enfrentan a situaciones estresantes como concursos, exámenes, hablar en público, etc. Se trata de preocupaciones y temores constantes que distraen las actividades de la vida cotidiana. Los síntomas incluyen insomnio, malestar estomacal, inquietud, fatiga, etc.
Ansiedad por las posturas de yoga
La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.
Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas a los compañeros, la carga de trabajo y a sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.
Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras construyes la confianza con un estiramiento amoroso en los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.
Yoga para el trastorno de ansiedad
Según una investigación realizada por ICICI Lombard General Insurance, el 74% de las mujeres y el 80% de los hombres viven estresados debido a la sobrecarga de trabajo y al insuficiente descanso. Muchos se quedan despiertos por la noche debido al estrés. Y para aliviar este estrés, la gente busca nuevas formas como tés calmantes, terapia de sonido y tratamientos de spa. Sin embargo, una de las mejores maneras de vencer el estrés no es nueva, sino una práctica antigua: El yoga. Practicar yoga reduce la presión arterial y alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad. No sólo es un gran calmante para el estrés, sino que también es eficaz para liberar la tensión física. Aquí tienes una lista de asanas de yoga que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad.(LEE TAMBIÉN Yoga para una piel radiante: 5 posturas de yoga para una piel más clara y brillante).
El yoga y la meditación ayudan a mejorar la capacidad de afrontar el estrés y la ansiedad
Dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, un nuevo estudio descubrió que el yoga era significativamente más eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el manejo del estrés, pero no tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la forma estándar de oro de la terapia de conversación estructurada que ayuda a los pacientes a identificar los pensamientos negativos para responder mejor a los desafíos.
“El trastorno de ansiedad generalizada es una enfermedad muy común, pero muchos no quieren o no pueden acceder a tratamientos basados en la evidencia”, dice la autora principal del estudio, la doctora Naomi M. Simon, profesora del Departamento de Psiquiatría de la NYU Langone Health. “Nuestros hallazgos demuestran que el yoga, que es seguro y está ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas de algunas personas con este trastorno y podría ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general.”
Después de tres meses, tanto la TCC como el yoga resultaron ser significativamente más eficaces para la ansiedad que el manejo del estrés. En concreto, el 54 por ciento de los que practicaron yoga cumplieron los criterios de respuesta para una mejora significativa de los síntomas, en comparación con el 33 por ciento del grupo de educación sobre el estrés. De los tratados con TCC, el 71 por ciento cumplía estos criterios de mejora de los síntomas.
