Que es bueno para el ataque de ansiedad
Qué es un ataque de pánico
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico
“Todo el mundo puede experimentar un ataque de pánico de manera diferente”, dice el trabajador social psiquiátrico Chantel Bruha, LICSW, LADC. “Algunas personas sienten que no pueden respirar o incluso tienen pensamientos de que podrían estar muriendo. A menudo tienen una sensación de fatalidad inminente”.
La cuestión es que cuando nos centramos en los síntomas de los ataques de pánico, éstos se vuelven más intensos. La clave para detener o minimizar cualquier ataque de pánico es centrarse en el mundo exterior (imágenes, sonidos, sensaciones) en lugar de en las señales internas (corazón acelerado, pensamientos de miedo o respiración rápida).
¿Has oído hablar de un kit de supervivencia para ataques de pánico? Si usted o un ser querido ha sufrido ataques de pánico con anterioridad, sabe que pueden aparecer sin previo aviso. Puede utilizar estos cinco consejos para preparar una pequeña bolsa de artículos que pueda utilizar la próxima vez que le sobrevenga un ataque de pánico.
Si tienes una toallita y una botella de agua, tienes un buen comienzo para un kit de supervivencia para ataques de pánico. A veces los ataques de pánico hacen que las personas sientan un calor incómodo. Una toallita húmeda alrededor del cuello o de la cara puede aliviar esta sensación y darle un respiro.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de residentes en EE.UU., a partir de los 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.
Ataque de pánico
Si es usted un poco preocupado, pero algunos días le parecen especialmente agobiantes, su respiración se vuelve superficial y no puede concentrarse, lo más probable es que esté sufriendo un ataque de ansiedad. Sin embargo, si se siente bien y luego, sin razón aparente, su corazón empieza a acelerarse, no puede recuperar el aliento y necesita sentarse porque se siente mal, lo más probable es que esté sufriendo un ataque de pánico.
Aunque comparten síntomas similares, los ataques de ansiedad y los ataques de pánico son dos experiencias diferentes, explica la doctora Amanda M. Spray, directora del Centro de Familias Militares Steven A. Cohen de la NYU Langone y profesora clínica adjunta del Departamento de Psiquiatría. “La diferencia entre ambas estriba en lo repentino de las sensaciones: normalmente (pero no siempre) las personas que sufren ataques de pánico se sienten bien antes de que sucedan”, dice.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento más eficaz para los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada, que suelen provocar ataques de pánico y lo que la gente denomina ataques de ansiedad. El manejo de la medicación también es una opción. En el momento, los ejercicios de respiración pueden ser eficaces para desescalar los síntomas de ansiedad. “Es muy útil que la exhalación sea más larga que la inhalación para restablecer el equilibrio de CO2 y oxígeno en el cuerpo”, dice el Dr. Spray.
