Combatir un ataque de ansiedad
Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico por texto
Sin tratamiento, los ataques de pánico frecuentes y prolongados pueden ser gravemente incapacitantes. La persona puede optar por evitar una amplia gama de situaciones (como salir de su casa o estar sola) por miedo a experimentar un ataque. Algunas personas pueden desarrollar trastornos de pánico Para muchas personas, las sensaciones de pánico se producen sólo ocasionalmente durante períodos de estrés o enfermedad. Se dice que una persona que experimenta ataques de pánico recurrentes padece un trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad. Por lo general, tienen ataques de pánico recurrentes e inesperados y temores persistentes de que se repitan los ataques. Síntomas de un ataque de pánico Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir: La respuesta de “huida o lucha” Cuando el cuerpo se enfrenta a un peligro inmediato, el cerebro ordena al sistema nervioso autónomo que active la respuesta de “huida o lucha”. El cuerpo se inunda de una serie de sustancias químicas, incluida la adrenalina, que desencadenan cambios fisiológicos. Por ejemplo, el ritmo cardíaco y la respiración se aceleran y la sangre se desplaza a los músculos para prepararse para el combate físico o la huida.
El ataque de pánico no desaparece
Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de residentes en EE.UU., a partir de los 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.
Ataque de pánico qué hacer
Estilo de vida La tercera y última estrategia para detener un ataque de ansiedad rápidamente es realizar cambios en su estilo de vida en general. Es cierto que esta intervención se centra en la prevención más que en el tratamiento de la ansiedad en el momento, pero es una parte esencial para controlar la ansiedad a largo plazo. Obtenga apoyo personalizado para detener los ataques de ansiedadSi está en Asheville y desea apoyo para detener los ataques de ansiedad, puedo ayudarle. Programe una consulta gratuita hoy para descubrir cómo trabajar conmigo puede ayudarle a comenzar finalmente a disfrutar de una vida libre de pánico.
Soy Samantha, una consejera de ansiedad que vive y trabaja en Asheville, Carolina del Norte. Enseño a personas ambiciosas cómo dejar ir la ansiedad para que puedan amar sus vidas de nuevo. ¿Te suena a ti? Me encantaría conectar. Programe una llamada de consulta gratuita hoy para comenzar.
Cómo ayudar al ataque de pánico
1. La ansiedad suele estar motivada por la anticipación. Trate de no permitirse pensamientos sobre lo que podría ocurrir. Permita que sus pensamientos se centren en lo que está haciendo ahora o en el lugar donde se encuentra. Aléjese del pasado y del futuro. Si “te quedas en el ahora”, tu nivel de ansiedad bajará. Si estás anticipando un disgusto, planeando tu huida, consultando tu reloj o pensando en los “fracasos” del pasado, tu nivel de ansiedad subirá. Concéntrese en su entorno inmediato para ayudarle a permanecer en el presente (por ejemplo, los colores, las texturas, los detalles de una conversación, etc.). Dígase a sí mismo: “Permanece en el aquí y ahora”. “Mantén los pies en el suelo”. “Mantén tu mente donde está tu cuerpo”. “¿Qué estoy haciendo ahora? ¿Qué tengo que hacer ahora?” “Ya me ocuparé de eso cuando llegue el momento”.
2. Acepta tus “primeras sensaciones” de ansiedad. No intentes luchar, controlar o ignorar estos sentimientos iniciales. No puedes hacer que desaparezcan y tratar de hacerlo sólo hará que tu ansiedad empeore. Califica tu ansiedad del 1 (ninguna) al 10 (pánico) y observa que fluctúa hacia arriba y hacia abajo. Si te ves apurado, baja el ritmo. Dígase a sí mismo: “Acepta… no luches”. “Puedo estar ansioso y seguir haciendo esto”. “Aceptaré esta ansiedad y seguiré haciendo lo que debo”. “Está bien estar ansioso. Está bien no sentirse en control”.
