Pranayama para calmar la ansiedad

Beneficios del pranayama

El pranayama es una hermosa práctica para trabajar con el flujo de energía en nuestro cuerpo. La mayoría disecciona la palabra pranayama como procedente de las dos raíces “prana” y “yama”. Prana se traduce como “energía vital” y yama se traduce como “control o restricción”. Sin embargo, algunos estudiosos diseccionan la palabra como “prana” y “ayama”. En sánscrito, el prefijo suele negar el significado de una palabra. Así que en este contexto, ayama se traduce como lo contrario de control o restricción, más o menos algo parecido a “libertad total”.

Puedes elegir la traducción que te resulte más adecuada cuando practiques pranayama, pero, lo mires como lo mires, el pranayama está destinado a mover la energía. La respiración se utiliza a menudo indistintamente con el prana y hay una buena razón para ello. Mientras que el prana puede extenderse más allá de nuestra respiración, hay pocas dudas de que, en nosotros, la respiración sostiene la vida.

Hoy en día existen numerosas investigaciones que demuestran los efectos positivos que el pranayama puede tener en nuestros niveles de estrés. Es probable que esto se deba a una serie de factores diferentes, como la conciencia aguda del momento presente, la estimulación del nervio vago y del sistema nervioso parasimpático (la respuesta de descanso y digestión), la conciencia consciente de una de las funciones más cruciales de nuestro cuerpo, y mucho más.

Pranayama para la ansiedad social

Cuando sentimos que los signos de la ansiedad se acumulan en nuestro interior, hay técnicas adaptadas que puedes adoptar y que te ayudarán a normalizar tu respiración. Con el tiempo, estos nueve ejercicios de respiración pueden ayudarle a desarrollar una forma de respirar más saludable, que le aportará toda una serie de beneficios y mejorará su bienestar. Utilícelos junto con otras técnicas de relajación para ayudar a construir una estrategia a largo plazo para aliviar su ansiedad.

Para practicar la respiración nasal alterna, adopta una posición sentada con una buena postura que abra el pecho. A continuación, tome los dedos índice y corazón de la mano derecha y apóyelos uno junto al otro entre las cejas (puede hacerlo con la mano izquierda si se siente más cómodo).

Al igual que la respiración nasal alterna, la respiración del león es un ejercicio de respiración yóguica (o pranayama) que se realiza principalmente durante una sesión de yoga. Sin embargo, su capacidad para aliviar el estrés hace que sea útil para cualquiera que busque un ejercicio de respiración para calmarse.

Repite el ciclo varias veces para ver los beneficios. Está demostrado que las prácticas de respiración yóguica como la respiración del león funcionan eficazmente como reductoras del estrés. Una investigación realizada con personal sanitario en la India demostró que las prácticas de pranayama reducían los niveles de estrés percibidos.

Pranayama para aliviar el estrés

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.

La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.

El mejor pranayama para el cerebro

La técnica 4-7-8 es un ejercicio de relajación que consiste en inspirar durante cuatro cuentas, mantener la respiración durante siete cuentas y exhalar durante ocho cuentas, explica el Dr. Raj Dasgupta, profesor clínico asociado de medicina en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, por correo electrónico.

También conocido como la “respiración relajante”, 4-7-8 tiene raíces antiguas en el pranayama, que es la práctica yóguica de la regulación de la respiración, pero fue popularizado por el especialista en medicina integrativa Dr. Andrew Weil en 2015.

“De lo que se trata en muchas dificultades para dormir es de personas que luchan por conciliar el sueño porque su mente está zumbando”, dijo Rebecca Robbins, instructora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y científica asociada en la división de trastornos circadianos y del sueño en el Hospital Brigham and Women’s de Boston. “Pero ejercicios como la técnica 4-7-8 te dan la oportunidad de practicar el estar en paz. Y eso es exactamente lo que necesitamos hacer antes de acostarnos”.

El método 4-7-8 no requiere ningún tipo de equipamiento ni configuración específica, pero cuando se aprende inicialmente el ejercicio, hay que sentarse con la espalda recta, según Weil. Practicar en un lugar tranquilo y silencioso puede ayudar, dice Robbins. Una vez que le cojas el tranquillo, puedes utilizar la técnica mientras estás tumbado en la cama.