Ejercicios de yoga para la ansiedad y depresion
El yoga contra la depresión
La depresión y los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones psiquiátricas más comunes, ya que se calcula que el 19,1% de los adultos de EE.UU. han sufrido ansiedad y el 10% depresión en el último año.1 Casi la mitad de las personas a las que se les diagnostica depresión también sufren ansiedad comórbida. Además, muchos tendrán síntomas que son angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad para permitir un diagnóstico clínico. Los pacientes que experimentan estas condiciones suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones.
Una revisión de los meta-análisis sobre la eficacia del ejercicio para los trastornos de depresión y ansiedad señaló que los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden ser eficaces para la depresión leve a moderada, pero menos para la ansiedad.2 Sin embargo, los diseños de los estudios tenían limitaciones metodológicas, incluyendo la falta de definiciones consistentes para el tipo de ejercicio (por ejemplo, aeróbico, de resistencia), los controles (por ejemplo, otros tratamientos complementarios, controles en lista de espera), medidas de resultado (p. ej., remisión, interrupción del tratamiento), poblaciones clínicas definidas (p. ej., síntomas frente a afección diagnosticada) y técnicas de reclutamiento de muestras.3 Estas diferencias en los estudios aumentan la heterogeneidad y socavan la capacidad de los metanálisis para demostrar efectos claros y consistentes.
Yoga para aliviar el estrés
Según una investigación realizada por ICICI Lombard General Insurance, el 74% de las mujeres y el 80% de los hombres viven estresados debido a la sobrecarga de trabajo y al insuficiente descanso. Muchos se quedan despiertos por la noche debido al estrés. Y para aliviar este estrés, la gente busca nuevas formas como tés calmantes, terapia de sonido y tratamientos de spa. Sin embargo, una de las mejores formas de vencer el estrés no es nueva, sino una práctica antigua: El yoga. Practicar yoga reduce la presión arterial y alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad. No sólo es un gran calmante para el estrés, sino que también es eficaz para liberar la tensión física. Aquí tienes una lista de asanas de yoga que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad.(LEE TAMBIÉN Yoga para una piel radiante: 5 posturas de yoga para una piel más clara y brillante).
Yoga para la ansiedad
La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.
Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas a los compañeros, la carga de trabajo y a sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.
Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras construyes la confianza con un estiramiento amoroso en los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.
Pranayama para la depresión
El yoga es muy beneficioso para la salud mental y física. Se ha analizado y comprobado, sobre la base de un exhaustivo análisis de investigación, que el yoga puede mejorar los síntomas de los trastornos de ansiedad generalizada y las condiciones de salud crónicas causadas por la ansiedad y el estrés.
El yoga es muy beneficioso para la salud mental y física. El yoga puede mejorar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada; se ha analizado y demostrado sobre la base de un exhaustivo análisis de investigación. La ansiedad es una condición caracterizada por el nerviosismo crónico y la preocupación. El estudio publicado en la revista JAMA Psychiatry, demuestra que el yoga puede ser muy eficaz para frenar el trastorno de ansiedad generalizada. Los ejercicios de respiración, la meditación y los ejercicios de relajación pueden ser útiles para curar las condiciones de salud persistentes causadas por la ansiedad.
La postura del camello también se conoce como Ustarasana. Puede ayudar a liberar el estrés y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. La mejora de la circulación sanguínea conduce a un mejor suministro de oxígeno, que puede curar tanto la mente como el cuerpo.
