Suplementos para ansiedad y depresion
10 suplementos que aplastan la depresión
¿Sabía que uno de cada cuatro adultos sufre un trastorno mental diagnosticable? Según el Censo de EE.UU., esto se traduce en 57,7 millones de personas mayores de 18 años, y de ellas, 40 millones tienen un trastorno de ansiedad, incluida la depresión.
La Semana de la Concienciación sobre la Salud Mental, que se celebra en octubre, sirve para concienciar sobre estos problemas y superar el estigma, ofrecer apoyo y educar al público sobre importantes iniciativas sanitarias para gestionar estas afecciones. Según los doctores en medicina Douglas Levinson y Walter Nichols, profesores de la Facultad de Medicina de Stanford, puede haber cambios genéticos que aumenten la predisposición a la depresión y a ciertos trastornos de ansiedad, aunque se necesita más investigación para entender la causa por completo. Lo que sí sabemos es que la depresión y la ansiedad son problemas complejos y pueden tener múltiples factores que contribuyen a su diagnóstico. Los estudios han demostrado que una deficiencia de nutrientes, como la vitamina D, los ácidos grasos omega 3, las vitaminas del grupo B y los aminoácidos, también puede contribuir en gran medida a los síntomas y al empeoramiento de estos problemas a largo plazo.
3 suplementos clave que debes tener en cuenta si sufres de ansiedad
Cuando estos sentimientos se vuelven lo suficientemente fuertes y frecuentes como para interferir gravemente en las actividades cotidianas, es posible que estés viviendo con un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son la forma más común de enfermedad mental en los Estados Unidos, con 40 millones de adultos (19,1% de la población) afectados anualmente[2]Salud mental. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 8/28/22. .
Los tratamientos y terapias tradicionales para la ansiedad incluyen la psicoterapia -como la terapia cognitivo-conductual- y la medicación, como los antidepresivos. Estas terapias están bien investigadas y se ha demostrado científicamente su eficacia para tratar la ansiedad.
Aunque las terapias tradicionales pueden ser extremadamente eficaces, algunas personas que viven con ansiedad pueden descubrir que estas terapias no funcionan tan bien como les gustaría. De hecho, se calcula que cerca del 50% de las personas que reciben tratamientos comunes para el trastorno de ansiedad generalizada no responden al tratamiento de primera línea, como los antidepresivos[3]Anxiety Disorders – Facts & Statistics. Anxiety & Depression Association of America. Consultado el 8/28/22. . Además, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios como la fatiga, el aumento de peso y la pérdida de libido, que pueden hacer que algunas personas quieran evitarlos o dejar de tomarlos (aunque nunca se debe dejar de tomar la medicación sin consultar antes con el médico).
Los suplementos de vitamina B6 en dosis altas pueden calmar la ansiedad
Según una nueva investigación, los comprimidos de vitamina B6 en dosis elevadas han demostrado reducir los sentimientos de depresión y ansiedad. Los adultos jóvenes estudiados por la Universidad de Reading informaron de una disminución de estos sentimientos después de un mes de tomar los suplementos.
Estudios anteriores han sugerido que las multivitaminas pueden reducir los niveles de estrés, pero pocos han analizado exactamente qué vitaminas pueden ser las responsables.La vitamina B6 es conocida por aumentar la producción corporal de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una sustancia química que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro.El autor principal, el Dr. David Field, dijo que la vitamina “ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”.
Participaron 478 personas a las que se les administró aleatoriamente un placebo, o bien vitamina B6 o B12 en dosis superiores a las recomendadas normalmente.La B12 mostró poca diferencia con el placebo, pero la B6 tuvo un efecto notable en los participantes y elevó sus niveles de GABA, según el estudio.
4 vitaminas clave para la depresión y la ansiedad
Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marcas. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.
Es nutricionista dietética registrada, especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes. Casey es la fundadora de una consulta privada, Casey Seiden Nutrition, especializada en un enfoque no dietético del cuidado de la diabetes y la salud de la mujer. Trabaja con individuos, se asocia con empresas, escribe para medios de comunicación y es autora de un libro de cocina publicado.
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