Terapias para la ansiedad y el estres
Terapia de conversación
Mientras que para algunos el regreso de las máscaras alivia la ansiedad, otros lo ven como “un poco derrotista”, dijo Danielle Cooper, profesora adjunta de psiquiatría clínica y directora de un programa intensivo para pacientes externos del TOC en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.28 de marzo de 2022: La Dra. Hillary Ammon sobre cómo afrontar la soledad
“La soledad es diferente del aislamiento social”, dijo Hillary Ammon, PsyD, profesora asistente de psiquiatría clínica en la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. “La soledad es una sensación de estar solo, mientras que el aislamiento social es una falta de conexión social con los demás”. 25 de marzo de 2022: La Dra. Hillary Ammon sobre la ansiedad por volver a la oficina
La Dra. Hillary Ammon, profesora asistente de psiquiatría clínica en la Universidad de Pensilvania, dijo que un cambio en la rutina, como el lugar de trabajo, puede ser un factor de estrés, pero hay maneras de manejar esos sentimientos. “Lo que yo recomendaría es que la gente comience a tratar de entrar en algunas de esas rutinas que podrían ser similares a las del lugar de trabajo”, aconsejó Ammon. “Así que si eso es realmente,…
Hierbas para la ansiedad
¿Alguna vez ha tenido ese día en el que sólo quiere taparse la cabeza con las sábanas y acurrucarse? Pues no es el único, sobre todo en los últimos tiempos de incertidumbre. Pero hay buenas noticias. Los estudios demuestran que se puede reconfigurar el cerebro para que produzca más sustancias químicas que producen felicidad, como la serotonina, la dopamina, la oxitocina, la anandamida, etc. Gracias a la neuroplasticidad del cerebro, se pueden reorganizar las conexiones sinápticas, las estructuras y las funciones a medida que se sustituyen los pensamientos y comportamientos poco saludables por otros más sanos que tienen efectos positivos duraderos en la salud mental.
Es posible que haya notado que cada vez más personas que conoce se sienten un poco al límite. La sensación de “engranaje en una rueda” en el lugar de trabajo moderno y la expectativa de “ir, ir, ir” para cumplir con esos KPI (indicadores clave de rendimiento) o plazos ajustados ya es bastante difícil. Y volver a casa con la familia nuclear, con la presión de mantener a los niños alimentados, limpios, educados y enriquecidos, seguro que no ayuda, sobre todo cuando hay que tener en cuenta el intenso tráfico para llegar del punto A al punto B. Luego están los infames cierres de 2020.
El sueño y el estrés
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
En algunos casos, los medicamentos tienen un papel en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Pero para muchos, la terapia -sola o en combinación con la medicación- es la opción de tratamiento más eficaz. La razón es que la terapia, a diferencia de la medicación, le da las herramientas para manejar la ansiedad usted mismo, ahora y en el futuro.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), aproximadamente el 19% de los adultos estadounidenses y el 31% de los adolescentes de entre 13 y 18 años sufren ansiedad cada año. Existen varios tipos principales de trastornos de ansiedad que pueden tratarse mediante enfoques terapéuticos, entre ellos:
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La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (usando libros o tomando cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
