Acabar con la ansiedad
Revisión de las formas de acabar con la ansiedad
Unas décadas antes, la introducción de nuevos medicamentos para tratar la depresión y la ansiedad trastocó la representación de los problemas de salud mental como un fallo personal en favor de una expresión de la química cerebral.
En “La anatomía de la ansiedad: Entender y superar la respuesta al miedo del cuerpo”, la Dra. Ellen Vora, psiquiatra holística, desvela los fundamentos fisiológicos del estrés y el miedo y comparte estrategias pioneras tanto para la prevención como para el tratamiento.
Vora: Hoy en día, mucha gente reconoce que la salud mental afecta al cuerpo. Entienden los mensajes descendentes: que un pensamiento como “¡Oh, no, tengo un examen mañana!” puede afectar a su cuerpo físico, por ejemplo, con un malestar estomacal.
La vida moderna ataca nuestro tracto digestivo a través del estrés crónico, los alimentos procesados y los pesticidas. El ecosistema comprometido de bacterias en nuestro sistema digestivo conduce a un revestimiento intestinal poco saludable e inflamado, que desencadena un mensaje al cerebro: “Las cosas no están bien aquí abajo”. Cuando nuestro cuerpo físico está desequilibrado, le dice a nuestro cerebro que se sienta ansioso.
Formas de acabar con la ansiedad & detener los ataques de pánico descargar
“Gestionar” tu ansiedad y tus ataques de pánico pertenece al pasado. Es hora de recuperarse. A la mayoría de las personas que sufren de ansiedad y ataques de pánico les dicen sus amigos, médicos, terapeutas y psiquiatras bien intencionados que “controlen” su ansiedad. A algunos se les recetan pastillas para intentar calmar su ansiedad. También se aconsejan técnicas de respiración, atención plena y otras.
No está mal, pero no es genial. Este libro ofrece algunas soluciones sencillas para tratar la ansiedad y los ataques de pánico. Aunque las sugerencias son sólidas, me desanimaron muchos de los ejemplos infantiles que da Verschaeve. En general, el intento de ser “simpático” no me gustó. Otras sugerencias me parecieron francamente ofensivas. Un ejemplo de ello fue imaginarse a uno mismo muerto y a su familia celebrando si entraba en pánico por problemas de salud. Esto se sugirió como una forma de desviar la situación de pánico o la ansiedad por la muerte.
No está mal, pero no es genial. Este libro ofrece algunas soluciones sencillas para tratar la ansiedad y los ataques de pánico. Si bien las sugerencias son sólidas, me desanimaron muchos de los ejemplos infantiles dados por Verschaeve. En general, el intento de ser “simpático” no me gustó. Otras sugerencias me parecieron francamente ofensivas. Un ejemplo de ello fue imaginarse a uno mismo muerto y a su familia celebrando si entraba en pánico por problemas de salud. Esto se sugirió como una forma de desviar la situación de pánico o la ansiedad por la muerte.
Formas de acabar con la ansiedad
Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas como tú luchan a diario contra la ansiedad y buscan formas de encontrar alivio. Aprender a controlar la ansiedad es un proceso a largo plazo, no es algo que pueda completarse de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir la ansiedad que pueden integrarse en tu vida diaria.
Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo. Las siguientes diez estrategias pueden ayudarle a empezar a disminuir su ansiedad hoy mismo.
Los síntomas de ansiedad graves suelen estar relacionados con los malos hábitos respiratorios. Muchos hombres y mujeres con ansiedad padecen malos hábitos respiratorios que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.
Controlar su respiración es una solución – y no es lo que usted piensa. Aunque sientas que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas ralentizar y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar más profundamente. Respira de forma más controlada y lenta, utilizando la siguiente técnica:
Alimentos para la ansiedad
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La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando, pero para algunas personas puede llegar a ser omnipresente y excesiva. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva.
Los pensamientos intrusivos y ansiosos pueden crear angustia y dificultar la superación de la situación. Por ejemplo, esta preocupación: “Mi novio va a romper conmigo”. Se trata de un pensamiento intrusivo que, en realidad, es bastante normal que una persona tenga. Puede surgir de la nada o en respuesta a una situación concreta.
Sin embargo, una persona excesivamente ansiosa valoraría este pensamiento como muy significativo, revisaría todas las razones por las que este pensamiento podría ser cierto, trataría de reducir la ansiedad a corto plazo (fortaleciéndola efectivamente a largo plazo), y se estresaría mucho por ello.
