Hacer ejercicio me da ansiedad
El deporte contra la ansiedad
Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.
Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.
Ansiedad por el trabajo
Para las personas que padecen ciertos tipos de ansiedad, en concreto el trastorno de pánico, el ejercicio puede ser una situación de trampa. Sabemos que el ejercicio nos hará sentir mejor en general, pero al mismo tiempo, el ejercicio puede a veces provocar un aumento de la ansiedad e incluso desencadenar ataques de pánico. Este artículo explorará por qué y cuándo suele ocurrir esto en las personas. La segunda parte de esta serie proporcionará consejos prácticos para ayudar a controlar la ansiedad inducida por el ejercicio.
Antes de describir lo que es el trastorno de pánico (TP), primero tengo que describir un ataque de pánico. Un ataque de pánico es un ataque de ansiedad extrema que suele manifestarse a través de síntomas físicos que incluyen, entre otros, sudoración, temblores, dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, sofocos de calor o frío, sensación de temor o miedo intenso, y mucho más. Es una buena idea descartar primero las causas físicas -como los problemas cardíacos- si se experimentan estos síntomas. Los ataques de pánico tienen un aspecto diferente en cada persona, pero independientemente del tipo de síntomas, las personas suelen describir que se preguntan si están sufriendo un ataque al corazón o si se están muriendo mientras sufren un ataque de pánico. Esto sólo aumenta sus niveles de pánico y ansiedad en ese momento.
Ataque de pánico después de hacer deporte
Mito del trastorno de ansiedad n.º 16: El ejercicio riguroso puede reducir e incluso curar el trastorno de ansiedad.Muchas fuentes recomiendan el ejercicio riguroso como remedio para el trastorno de ansiedad. Si bien el ejercicio riguroso puede estar bien para quienes experimentan ansiedad leve, en realidad puede empeorar mucho las cosas para quienes experimentan grados más altos de trastorno de ansiedad. ¿Por qué?
Los síntomas de ansiedad son en realidad síntomas de estrés. Los llamamos síntomas de ansiedad porque el comportamiento ansioso es la principal fuente de estrés que hace que el cuerpo se estrese en exceso y se convierta en un síntoma.
El ejercicio riguroso estresa el cuerpo. Cuando el cuerpo ya está excesivamente estresado y sintomático debido a un comportamiento excesivamente ansioso, estresarlo aún más puede hacer que te sientas mucho peor. Y si reacciona a sus síntomas, un aumento de los síntomas debido al ejercicio riguroso podría crear un ciclo negativo de: el ejercicio riguroso causó un aumento del estrés = un aumento de los síntomas = un aumento de la preocupación = un aumento del estrés = un aumento de los síntomas = un aumento de la preocupación, y así sucesivamente.
La ansiedad después del deporte
La ansiedad inducida por el ejercicio suele ser la culpable de la tensión mental, los latidos irregulares del corazón y la sensación de temor. Estos desagradables síntomas se deben a la llamada respuesta de lucha o huida. Sin embargo, el ejercicio puede aliviar la ansiedad a largo plazo, por lo que no es necesario dejar de hacer ejercicio.
Las estadísticas de salud mental muestran que unos 40 millones de adultos estadounidenses viven con ansiedad, informa la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Esta afección se presenta en muchas formas, como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico y las fobias. Todos ellos se caracterizan por una sensación de peligro inminente y un miedo excesivo en situaciones que no amenazan realmente su seguridad. Puede sentirse ansioso antes de una entrevista de trabajo, durante una cita o incluso en el gimnasio.
La ansiedad provoca síntomas mentales y físicos, desde irritabilidad y sensación de miedo hasta aceleración de los latidos del corazón, sudoración excesiva, malestar estomacal y dificultad para dormir. Si no se aborda, puede afectar a su vida e impedirle hacer las cosas que le gustan. Con el tiempo, puede aumentar el riesgo de depresión, enfermedades cardíacas, diabetes y otras dolencias, afirma Harvard Health Publishing.
