Ansiedad ante los examenes
Cómo superar la ansiedad ante los exámenes
Por lo general, todos experimentamos cierto nivel de nerviosismo o tensión antes de los exámenes u otros acontecimientos importantes en nuestras vidas. Un poco de nerviosismo puede ayudar a motivarnos, pero un exceso puede convertirse en un problema, especialmente si interfiere en nuestra capacidad para prepararnos y rendir en los exámenes.
El primer paso es distinguir entre dos tipos de ansiedad. Si tu ansiedad es el resultado directo de la falta de preparación, considérala una reacción normal y racional. Sin embargo, si estás adecuadamente preparado pero sigues teniendo pánico, te quedas en blanco o reaccionas de forma exagerada, tu reacción no es racional. Aunque ambas ansiedades pueden ocurrirle a cualquiera, es ciertamente útil saber cómo superar sus efectos.
Mejorar tu perspectiva de la experiencia de hacer un examen puede ayudarte a disfrutar del estudio y puede mejorar tu rendimiento. No exageres la importancia de la nota: no es un reflejo de tu autoestima ni predice tu éxito futuro:
Tanto si te va bien como si no, asegúrate de cumplir la recompensa que te prometiste a ti mismo, ¡y disfrútala! Intenta no insistir en todos los errores que hayas podido cometer. No te pongas a estudiar inmediatamente para el siguiente examen. Dedícate a algo relajante durante un rato.
Tratamiento de la ansiedad ante los exámenes
Muchas personas experimentan cierto nerviosismo o aprensión antes, durante o después de un examen. Este tipo de ansiedad puede ser un poderoso motivador. Sin embargo, algunas personas experimentan una ansiedad relacionada con los exámenes hasta tal punto que puede provocar un mal rendimiento.
La ansiedad es una respuesta humana natural a una situación amenazante. La ansiedad es una forma de respuesta de “lucha o huida”: el cuerpo y la mente se excitan y se ponen en alerta para prepararse para un ataque o para escapar de una amenaza.
La ansiedad ante los exámenes describe las respuestas específicas a las situaciones de evaluación, es decir, las situaciones en las que los demás le observan o evalúan. La principal “amenaza” en estas situaciones es la posibilidad de fracasar y perder la estima. Dependiendo de la intensidad de la respuesta de ansiedad, los componentes emocionales, conductuales y cognitivos de la ansiedad pueden interferir con su capacidad de rendimiento durante el examen.
Físicos: Dolores de cabeza, náuseas o diarrea, cambios extremos de temperatura corporal, sudoración excesiva, temblores en las partes del cuerpo, falta de aliento, sensación de “mariposas” en el estómago, mareos o desmayos, taquicardia, sequedad de boca
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La ansiedad ante los exámenes es una sensación de agitación y angustia asociada a la realización de los mismos, que afecta a la capacidad de estudiar o de rendir en ellos. Una parte de la ansiedad es natural y ayuda a mantenerte mental y físicamente alerta, pero un exceso puede provocar malestar físico, trastorno emocional y dificultades de concentración.
Las reacciones fisiológicas a la ansiedad pueden incluir latidos rápidos del corazón, tensión muscular, náuseas, sequedad de boca o sudoración. Las reacciones conductuales pueden incluir la incapacidad de actuar, tomar decisiones, expresarse o enfrentarse a situaciones cotidianas. Las reacciones psicológicas pueden incluir sentimientos de aprehensión, malestar, disgusto y dudas.
Mejorar tus creencias y actitudes sobre la experiencia de hacer un examen puede ayudarte a disfrutar del estudio y puede mejorar tu rendimiento. No exageres la importancia de la nota: no es un reflejo de tu autoestima ni predice tu éxito futuro. Prueba lo siguiente:
Causas de la ansiedad ante los exámenes
La percepción que tienen muchos estudiantes de lo que esperan los demás es inexacta. Si te preocupa que te alejes de las personas que te importan a menos que lo hagas bien, es posible que te sientas temeroso y ansioso por decepcionarlas o hacerlas enfadar. Si crees que no puedes estar a la altura de las expectativas de los demás, los exámenes pueden hacerte sentir especialmente ansioso.
Suspender un examen u obtener una puntuación baja para algunos estudiantes se traduce en material de “soy estúpido” o “no tengo lo que hay que tener para ser médico”. Estos sentimientos pueden provocar una pérdida de autoestima y más ansiedad. Un valor real de los exámenes es que te dan la oportunidad de averiguar qué información entiendes lo suficientemente bien como para asociarla con el material que aprenderás más adelante. Antes de tu próximo examen, puedes dar un rápido repaso a este material. Los errores en un examen señalan las áreas que necesitas estudiar más a fondo para el siguiente examen.
Si tienes un locus de control externo, puede que no veas la conexión entre el estudio y las notas. Es posible que te sientas ansioso porque no puedes predecir el resultado de un examen. Incluso si tu locus de control es interno, puedes sentirte temporalmente impotente en una situación de examen cuando sabes que no has estudiado lo suficiente. Sentirse culpable por no cumplir con sus responsabilidades puede hacer que experimente ansiedad ante los exámenes.
