Rutina de ejercicios para la ansiedad

Rutina de ejercicios para la ansiedad

Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión

Es una reacción natural a una “amenaza” que se produce en un momento determinado de la respuesta al estrés de nuestro cuerpo. En estas situaciones, el sistema nervioso simpático y el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA) se ponen en marcha.

Hay muchas investigaciones que demuestran que el ejercicio puede ayudar a las personas a controlar los síntomas de la ansiedad. Un estudio analizó a 54 estudiantes universitarios sedentarios con trastorno de ansiedad generalizada. Se les dividió en dos grupos.

Un grupo corrió en cintas de correr a un 60-90% de su frecuencia cardíaca máxima. El segundo grupo caminó. Aunque ambos grupos mostraron una reducción de los niveles de ansiedad, el ejercicio riguroso funcionó con mayor rapidez y eficacia. Curiosamente, los estudiantes de este grupo declararon tener menos miedo a los síntomas físicos de la ansiedad.

Cuando aumentamos nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración en el contexto del ejercicio, aprendemos que estos signos físicos no conducen necesariamente a un ataque de ansiedad. Nos sentimos más cómodos con la excitación de nuestro cuerpo y no asumimos automáticamente que la excitación es algo malo.

Ejercicios de ansiedad

Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.

A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.

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Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.

Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.

Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.

El ejercicio curó mi ansiedad

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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.

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El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras afecciones comunes concurrentes, como el síndrome del intestino irritable (SII).

El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.

Ejercicios para los ataques de ansiedad

Ya he hablado de mis problemas de ansiedad y he revelado los mecanismos de afrontamiento más eficaces (y totalmente naturales) que he probado hasta ahora. Y si bien es útil emplear la meditación guiada y los tratamientos de acupuntura, no siempre están disponibles cuando se los necesita. Por ejemplo, la semana pasada. Tuve un día difícil, que comenzó con una ansiedad casi inmovilizadora por la mañana y con vueltas en la cama durante la noche. Fue una lucha para pasar el día, calmar mi cuerpo y frenar mi mente, que estaba siempre zumbando. No podía faltar al trabajo para ir a ver a un especialista, así que necesitaba algo que pudiera hacer desde mi oficina o desde el suelo del salón.

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Para ayudarme, busqué la experiencia de Kelsey Patel, una experta en bienestar. Patel es una de las principales profesoras de meditación en The Den Meditation en L.A., maestra de reiki, sanadora intuitiva, especialista en técnicas de libertad emocional, instructora de yoga y barre, y coach de empoderamiento espiritual. Si hay alguien que puede ayudar, es ella. Ella sugirió una serie de ejercicios y posturas específicamente dirigidas a aliviar el estrés y la ansiedad de tu cuerpo.

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