Ansiedad por cambios en la vida
Estas habilidades cambiarán su vida en los próximos 30 días
La vida puede ser estresante: puede sentirse estresado por el rendimiento escolar, por acontecimientos traumáticos (como una pandemia, un desastre natural o un acto de violencia) o por un cambio de vida. Todo el mundo siente estrés de vez en cuando.
¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o padecer una enfermedad. Un factor estresante puede ser algo puntual o de corta duración, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo.
Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar a tu salud. Podrías tener problemas para dormir, o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.
Todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede resultar abrumador. Puede correr el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad si siente que no puede controlar el estrés y si los síntomas del mismo:
Jay Shetty | Lecciones que cambian la vida para superar la ansiedad
Los cambios en el estilo de vida son herramientas sencillas pero poderosas para tratar la depresión y la ansiedad, y son un componente esencial de un enfoque integrado del tratamiento. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden ayudar a la depresión o aliviar la ansiedad, por lo que tiene sentido empezar con ellos de inmediato. Pero si sufre una depresión o ansiedad de moderada a grave, busque también ayuda profesional de inmediato. Y si no ve alivio de los síntomas de la depresión leve en unos meses, busque igualmente ayuda profesional.
El ejercicio es el punto de partida más importante. Numerosos estudios bien diseñados han descubierto que el ejercicio es eficaz para elevar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. En cuanto a la ansiedad, muchos estudios de investigación también han encontrado una mejora en los síntomas de ansiedad con el aumento de la actividad física, especialmente el movimiento consciente, como el yoga, el tai chi y el qigong.
El ejercicio estimula al cuerpo a producir serotonina y endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro (neurotransmisores) que ayudan a la depresión. Pero eso sólo explica parcialmente los efectos positivos del ejercicio sobre la depresión.
Cómo afrontar la ansiedad | Olivia Remes | TEDxUHasselt
Los cambios en la vida, como el divorcio, la muerte de un ser querido o la pérdida de un empleo, pueden desconcertarnos. Pero también pueden ocurrir acontecimientos más felices, como casarse o empezar un nuevo trabajo. Los cambios significativos en la vida, sean del tipo que sean, pueden suponer un reto a la hora de avanzar hacia lo desconocido. Incluso si el cambio es esperado o bienvenido, puede ser inquietante y desorientador. Y cuantos más cambios tengamos que afrontar a la vez, más difícil puede ser.
Cuando somos niños pequeños, el aprendizaje forma parte de nuestro trabajo, y el cambio es una parte habitual del paisaje. Pero a medida que crecemos, el cerebro establece vías neuronales para las cosas que hemos experimentado y aprendido. Estos “atajos mentales” permiten a nuestro cerebro procesar rápidamente lo familiar. Como cualquier cambio grande es una incógnita, se ve como una amenaza evolutiva. Nuestro cerebro primitivo no sabe si el cambio es bueno o no, y nuestra incertidumbre puede crear un sesgo negativo. Salvo para las raras personas que abrazan el riesgo y la aventura de forma habitual, los cambios nos ponen en guardia, provocando ansiedad y estrés.
Transiciones de la vida: Trauma, Duelo, Ansiedad, Depresión
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El cambio requiere ajustes. A veces pueden ser cosas pequeñas, como encontrar una nueva forma de hacer algo o añadir un nuevo paso a algunas de sus rutinas diarias. En otros casos, es posible que el cambio introduzca alteraciones significativas en su forma de vida. Esto puede generar estrés o sentimientos de ansiedad y depresión en algunos casos.
Esto no significa que el cambio sea siempre malo. Pero incluso los buenos cambios que te entusiasman pueden provocar estrés. Puede que antes las cosas no fueran perfectas, pero puede que te sintieras cómodo en tu anterior estado de equilibrio. Tenías una rutina. Sabías lo que podías esperar, por lo que no te sorprendían las sorpresas ni los retos inesperados.
El estrés que provocan estos cambios puede resultar a veces abrumador. Y puede tener efectos negativos en tu bienestar físico y mental. Por ejemplo, puedes experimentar síntomas como:
